Abductor hallucis sval drží vaše velká prst správně vyrovnaný a řídí pohyb prstů pryč od středu těla vašeho těla. To také pomáhá udržet kontrolu při pohybu, protože podporuje nožní podélný oblouk nohy, který je podél vnitřní hrany nohy. Cvičení zaměřující se na halucidní abduktory pomáhají zachovat zdravou funkci nohou, přispívají k správnému držení těla a zvyšují stabilitu při chodu, běhu a skoku.
Udržujte je krátký
Krátkodobé cvičení zahrnuje posunutí nohy do zkrácené polohy tím, že zadní svaly na nohou, včetně únosce halucinace. Studie, která se objevuje v čísle "Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation" z roku 2011, ukazuje účinnost práce nohou tímto způsobem. Autoři studie naznačují, že pro nadprůchodce - lidé, jejichž nohy se příliš natahují dovnitř - kombinace ortéz pro nohy a cvičení krátkého chodidla je lepší pro zvýšení síly halucinace abduktorů než samotné ortézy. Chcete-li provést krátké nohy cvičení, posuňte váhu mírně přes jednu nohu. Bez zatočení prstů pomalu vytáhněte míč pracovní nohy směrem k patě. Držte nohu ve zkrácené poloze po dobu až 10 sekund, krátce uvolněte nohu a opakujte až pětkrát před přepnutím nohou.
Rozštěpte se
Studie, která se objevuje v čísle časopisu Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation v roce 2013, zkoumá účinnost cvičení nohy, které zahrnuje šíření prstů do pozice fanoušků. V této studii se šíření prstů objevilo jako účinnější při aktivaci halucinálního svalu abduktoru než u cvičení krátkého chodidla. Sedící bosí na židli s nohama na podlaze před vámi, roztáhněte špičky pravé nohy co nejvíce. Vytvořte co nejvíce vzdušného prostoru mezi oběma prsty. Držte rozloženou pozici po dobu pět až osmi vteřin, krátce uvolněte nohu a opakujte desetkrát, než budete pracovat s levou nohou.
Najděte průvodce
Nicole Nelsonová, masážní terapeutka na Floridě, která píše o masáži dnes, varuje, že při prvním pokusu o její práci může být potíže při aktivaci halucinace únosce. Píše, že toto a jiné vnitřní svaly nohou jsou "často na oběd", takže je těžké pochopit, kde jsou a manipulovat s nimi. Máte-li potíže s prováděním cvičení krátkých nohou a nohou, nebo máte-li podezření, že je váš formulář vypnutý, poraďte se s odborníkem, který může modelovat cvičení a pomoci vám aktivovat vhodné svaly nohou.
Crank It Up
Jakmile zvládnete základní cvičení, zvětšete intenzitu. Pro cvičení krátkého chodidla postupuje ze sedícího na stojící, což váží na pracovní nohu. Když máte pocit, že stojíte, udělejte cvičení krátké nohy při jednostranných dřepách, vyrovnávejte se na jedné noze nebo házejte a chyťte míč. Zvyšte výsledek cvičení roztažením prstů zvyšováním časového intervalu a počtu opakování. Případně smyčkejte kolem prstů středně těsný gumový pás. Zatlačte proti odporu kapely, když odfouknete prsty směrem ven.
Připomenutí
Než vyrobíte nohy a nohy, vyjměte boty a ponožky. Zahřejte a připravte si nohy tím, že lehce pohneme po místnosti. Po cvičení vnitřních svalů je protahujte a uklidněte tak, že podložíte každou nohu sem a tam přes tenisovou kouli nebo lahvičku s mraženou vodou.
