Vyvinutý šéfredaktorem pro lidské zdraví David Zinczenko, Abs Diet je založen na předpokladu, že jíst určité potraviny každý den vám pomůže zhubnout a získat svalovou hmotu. Pokud jste vegetarián, budete moci většinu doporučených jídel Zinczenko jíst, ale ne všechny z nich. Změna Abs stravy, aby se vešla na vegetariánský životní styl bude vyžadovat nějaké úsilí, ale to může být hotovo. Poraďte se svým lékařem před zahájením programu na snížení tělesné hmotnosti.
Základní pokyny týkající se dietních funkcí Abs
Sledovatelé abs stravy - stejně jako nová dieta Abs, která je stejná jako původní, ale obsahuje hloubkové cvičení a tipy na stravování - jsou instruovány jíst tři jídla a tři občerstvení denně. Každé jídlo musí obsahovat dva nebo tři Zinczenko "Power Foods", zatímco každé občerstvení by mělo obsahovat jednu nebo dvě. 12 energetických potravin jsou mandle a jiné ořechy, fazole a luštěniny, špenát a zelená zelenina, mléčné výrobky, instantní ovesné vločky, vejce, krůty a jiné chudé maso, arašídové máslo, olivový olej, celozrnná, sušená syrovátka a maliny a další bobule. Vegetariáni, kteří vynechají všechny mléčné výrobky a vejce ze stravy, budou muset v denní jídle obsahovat spoustu sóji a předmětů obohacených vápníkem a vitamínem D.
Nabídka vzorku
Typickým dnem pro vegetariánskou stravu, která vychází z Abs Diet, může začít se snídaní celozrnné toasty, která se šíří arašídovým máslem a spojí se s ovocným salátem obsahujícím čerstvé bobule. Vaše první občerstvení by mělo být načasováno zhruba dvě hodiny před obědem a mohlo by se skládat z suchých pražených mandlí a čerstvých ovoce nakrájených na plátky, jako je cantaloupe nebo jablko. Miska čočky a zeleninové polévky s celozrnným kotoučem by mohla být oběd, zatímco fazole a surová zelenina by mohly sloužit jako vaše předkrmy. Na večeři si uveďte sójový hamburger, hnědou rýži a salátovou zelenou zeleninu na zelenou zeleninu a ovocnou šťávu vyrobenou ze sojového mléka před spaním.
Možné výhody
Vzhledem k tomu, že Abs Diet odráží zpracované a rychlé potraviny, rafinované zrna a přidané sladidla, vegetariáni podle plánu budou konzumovat mnohem méně nasycených tuků, trans-tuků, cukru a sodíku než průměrný Američan, zatímco dostanou spoustu vlákniny. Je povoleno jedno cheatové jídlo týdně, což je postup, který může pomoci dietersům vyhnout se pocitu, že jsou zbaveni, a dát jim motivaci pokračovat. Cvičení je základním prvkem programu, přičemž následovníci jsou instruováni, aby se účastnili aerobního cvičení, silového tréninku a cvičení v břiše pět až sedm dní v týdnu. Je pravděpodobné, že vegetariáni, kteří dodržují pokyny Abs Diet, ztratí váhu, ačkoli je zapotřebí více výzkumu.
Potenciální nevýhody
Nabídky nabízené v knihách Abs Diet neobsahují možnosti zcela bez živočišných produktů. Přestože Zinczenko říká, že plán může být následován vegetariány, předpokládá, že budete stále konzumovat spoustu vajec a mléčných výrobků. Sójové produkty mohou být nahrazeny, ale pokud to nechcete, budete muset výrazně zvýšit příjem fazolí, luštěnin, ořechů a semen, abyste získali dostatek bílkovin. Bez pečlivého plánování mohou vegetariáni ve stravě užívat také doplňky stravy, zejména vitamíny B-12, aby zajistily, že splňují své nutriční potřeby.
