Ab Slide zaměřuje najednou sedm různých svalů s jednoduchým klouzavým účinkem. Během několika málo minut denně, říká promo Ab Slide, budete pracovat své abs - včetně rectus abdominis a obliques - pas, ruce, hrudník, ramena a záda.
Zařízení, které je v podstatě plastový váleček s kovovými pruhy pro vaše ruce, se posouvá dopředu a dozadu. Když zatlačíte stroj dopředu podél podlahy, pracujete proti odporu vytvořenému pryžovým pásem. Když změníte úhel trupu tak, že se posunete dopředu, vaše břišní svaly se aktivují, když pracujete na udržení tuhého trupu.
Správné používání Ab Slide je nezbytné pro jeho účinnost. Používání přístroje správně také zabraňuje nežádoucímu namáhání páteře.
Správné použití snímku Ab
Krok 1
Ab Slide snadno sestavte. Je přenosný, ale váží 5 liber, takže pravděpodobně budete ukládat doma, spíše než v tělocvičně. Jednoduše posuňte kovové tyče do otvorů na boční straně a vytvořte tak rukojeti. Váš Ab Slide je nyní připraven jít.
Krok 2
Klečete před Ab Slide a položte ruce na rukojeti pomocí rukojeti. Dejte kolena na poskytnutou kolenní podložku, posilovnu nebo ochrannou přikrývku.
Krok 3
Stříhněte břicho a posuňte zařízení dopředu. Udržujte břicho vtaženou směrem k páteři a držte se klouzání, dokud vaše záda a ramena nejsou paralelní s podlahou. Stroj je navržen tak, aby vás podpořil, když vytlačujete, abyste odradili špatnou formu.
Upozornění
- Vyhýbejte se zádech vašich zádech nebo turistika boky, jak jste tlačit dopředu. Aktivace ab závisí na udržení těla v přímce. V opačném případě vyrovnáváte vaše boky a zadní část, nebo když zdůrazníte záda.
Krok 4
Stroj přitáhněte směrem k sobě, stále drží pevnou páteř. Poskrutkujte své absy, když děláte tuto reverzní akci, protože to je nejúčinnější část pohybu. Studie publikovaná v roce 2006 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research ukázala, že excentrický nebo návratový účinek přípravku Ab Slide účinněji aktivoval rectus abdominis a vnější obliky ve srovnání se standardní krizi.
Krok 5
Produkt naznačuje, že pouze 3 až 4 minuty na den práce Ab Slide přinese výsledky. Toho lze dosáhnout třemi sadami od 10 do 20 opakování, v závislosti na své vytrvalosti.
Tipy
- Pokud nemáte přístup k Ab Slide, stabilní koule nebo ab kolo nabízí podobnou aktivaci. Nebudete mít výhodu mechanické podpory nebo odporu, který nabízí Ab Slide, ale oba jsou stále efektivní cvičení.
Mimická aktivita Ab Slide s míčem stability. Fotokredit: indykb / iStock / Getty Images Efektivita při dosažení umyvadla
Zatímco Ab Slide vám slibuje balíček šest, bude pro dosažení tohoto cíle trvat víc než použití stroje. Ab Slide efektivně trénuje svaly vašeho jádra - spíše než pohyby bez vybavení, jako je krize a postranní prkna, podle další studie z výzkumu Journal of Strength and Conditioning z roku 2008. Ale silné, t ukažte, jestli máte krycí vrstvu tuku.
Americká rada pro cvičení vysvětluje, že žena potřebuje rozpětí tělesného tuku od 14 do 20 procent a muže, od 6 do 13 procent, aby ukáže elegantní ab svaly. To je úroveň, kterou obvykle dosáhnou elitní sportovci nebo extrémně vyhrazení cvičiči. Vyžaduje cílenou stravu, která zahrnuje skromné části celých potravin, jako jsou chudé bílkoviny, zelenina a zdravé tuky. Nemáte prostor pro spoustu zpracovaných potravin nebo uhlohydrátů.
Pravidelné trénink s celkovou tělesnou hmotností a kardiovaskulární práce vám také pomohou dosáhnout nízké hladiny tělesného tuku. Několik minut denně na Ab Slide nestačí na vypalování kalorií nebo na vybudování svalů potřebných pro zvýšení metabolismu a snížení lomu.
