Rotační dieta je navržena tak, aby zvyšovala metabolismus střídáním nízkého a středního kalorického příjmu pro rychlejší ztrátu hmotnosti. V důsledku otáčení potravin a množství povolených kalorií je rotační strava méně náročná a snadnější se držet než jiné nízkokalorické diety, které testují vůli své vůle na maximum, což přispívá k selhání hmotnosti. Rotační strava se skládá ze všech potravin se zaměřením na ovoce a zeleninu. Stejně jako u jakékoli stravy, některé zdravotní stavy, například diabetes, mohou rotační dietu méně než ideální. Ti, kteří mají jakékoli zdravotní problémy, by měli před zahájením tohoto stravovacího plánu konzultovat lékaře. Tato jídla jsou rovnováhou bílkovin s nízkým obsahem tuku, komplexních sacharidů a vlákniny.
Stravovací plán Jeden
Grapefruitový fotografický kredit: DAJ / amana images / Getty Images Během prvních tří dnů na rotační dietě, podle Martina Katahna, autora rotační stravy, by člověk neměl překročit 600 kalorií denně. Stravování se skládá ze snídaně o polovičním grapefruitu s plátkem celozrnného chleba a sýra. Další kombinační snídaně je poloviční banán a přibližně 1 šálek obilí s vysokým obsahem vlákniny s odstředěným mlékem nebo plátkem celozrnného chleba s arašídovým máslem podávaným s jablkem. Oběd se skládá ze 4 oz. z nízkotučného tvarohu, 2 oz. tuňáka nebo 2 oz. z lososa s pěti plnými pšeničními krekry nebo jedním krajem celého pšeničného chleba a 1 šálkem zeleniny. Večeře je 3 oz. servírování masa dle Vašeho výběru, 1 šálek zeleniny, plátek sýra a kousek ovoce podávaného s 1 šálkem večeře salátu.
Stravovací plán dva
Chřest Photo Credit: Дарья Петренко / iStock / Getty Images Další čtyři dny rotační stravy umožňují osobě konzumovat 900 kalorií denně. Tato jídla se skládají ze snídaně podobného posledních tří dnů, jako je napůl banán, 1 oz. obilovin a odstředěného mléka s vysokým obsahem vlákniny nebo 1 šálek bobulí, pět celozrnných krekrů a 4 oz. z tvarohu. Na oběd je 2 oz. z tuňáka může obsahovat čaj. z majonézy, dvě plátky celozrnného chleba a půl grapefruitu. Příkladem kompletní 900 kalorické večeře pro rotační dietu je 1 šálek chřestu a zelené fazolky, 3 oz. z vybraného masa a jednoho jablka.
Stravovací plán tři
Máslo a pšeničný chléb Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Následující sedm dní, nebo druhý týden, dovolí osobě na rotační dietě přesunout až 1200 kalorií denně. Musí také vybrat "bezpečné ovoce", které může jíst až třikrát denně. Může také přidat až 1 polévkovou lžíci. tuku, jako je máslo, margarín, majonéza, olej nebo salátový dressing, na jídla z předchozích čtyř dnů. Všechny masné porce jsou až 5 až 6 oz. Po uplynutí těchto sedmi dnů začne rotace opakovat cyklus.
