Citronát hořečnatý je doplňkovou formou hořčíku a měli byste ho užívat s jídlem nebo krátce po jídle. Polknutí magnéziového citrátu na prázdný žaludek může podle MayoClinic.com vést k průjemu a jiným typům trávení. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat přípravek, a zeptejte se, jaké typy a dávky jsou pro vás nejlepší. Dejte mu vědět, jestli se u doplňků objeví žaludeční nevolnost nebo jiné vedlejší účinky.
RDA a jak užívat doplňky
Množství citrátu hořečnatanu, které budete potřebovat za den, bude záviset na vašem pohlaví a dalších faktorech a lékař vám může pomoci určit správné dávkování. Obecně řečeno, doporučený dietní příplatek nebo RDA z hořčíku je u mužů 270 až 400 mg a od 280 do 300 mg u žen, podle MayoClinic.com. Vezměte si doplněk citronanu hořečnatého po jídle a zároveň každý den. Polkněte pilulku v celku a nerozbijte ji ani ji rozdrtíte, pokud vám to váš lékař nedovolil.
Další doplňky a zdroje
Hořčík se dodává v dalších doplňkových formách, včetně glukonátu hořečnatého a laktátu hořečnatého. Spolu s citrátem hořečnatým jsou tyto formy nejsnadněji absorbovány a užívány tělem. Některé další typy doplňků hořčíku jsou dostupné také v multivitaminách a laxativích. Navíc můžete zvážit mluvení se svým lékařem o přidání dalších potravin bohatých na hořčík do stravy, jako jsou luštěniny, pšeničné otruby, pečené brambory, pistáciové ořechy, squashové semena, obilné otruby a dokonce i čokoláda. To vám pomůže splnit RDA a potenciálně snížit množství citrátu hořečnatého, které musíte vzít.
Bezpečnostní opatření a předávkování
Citrát vápenatý má potenciál interagovat s jinými léky, které užíváte, jako jsou antibiotika a léky používané k léčbě vysokého krevního tlaku, takže je důležité sdělit lékaři o všech ostatních, které užíváte. I když jsou vzácné, další závažnější vedlejší účinky doplňků hořčíku zahrnují závratě, propláchnutí a problémy s dýcháním. Okamžitě kontaktujte svého lékaře, pokud se u Vás objeví tyto příznaky. Pokud užíváte vysoké množství citranu hořečnatého, může to vést k předávkování. Mezi příznaky patří rozmazané vidění, rychlý puls, zvracení, potíže s dýcháním a silně nízký krevní tlak. Vyhledejte lékařskou pomoc i tehdy, pokud zaznamenáte známky předávkování hořčíkem.
Další úvahy
Požití nadbytečného množství některých látek může snížit hladinu hořčíku v krvi, a to včetně kofeinu, alkoholu, sodíku a soli. Při konzumaci těchto látek ve velkém množství vás vystavuje riziku nedostatku, jehož příznaky zahrnují úzkost, problémy se spánkem, chabý růst nehtů a hyperventilaci. Poraďte se s lékařem o vašich stravovacích návycích a dejte jí vědět, jestli tyto látky často užíváte. To může měnit množství citrátu hořečnatého, které musíte užívat, abyste zůstali zdraví a zabránili jeho nedostatku.
