Průměrná a zdravá ztráta hmotnosti je 1 až 2 lbs. týdně, podle MayoClinic.com. Dokud někdo ztrácí váhu v té míře, je to opravdu pomalé. Pro ty, kteří doufají v rychlejší rychlost, může to být čas, abyste přizpůsobili očekávání. Když někdo diety trvá dlouhou dobu, mohou také narazit na plošinu. Změna stravy a zvýšení úrovně aktivity může opět začít s úbytkem hmotnosti.
Pomalý metabolismus
Řada věcí zpomaluje metabolismus a v důsledku toho ztrátu hmotnosti. Crash diety jsou příkladem. Dr. Melina Jampolis píše v článku publikovaném na CNN.com, že snížení příjmu kalorií může významně způsobit ztrátu svalové hmoty spíše než tuku. Protože svaly zrychlují metabolismus, méně svalů znamená méně spálených kalorií, dokonce i pro ty, kteří cvičí stejným tempem než předtím. Přeskočit jídla a jíst méně než doporučené minimálně 1200 kalorií denně může poslat tělo do režimu hladovění, což také zpomaluje metabolismus.
Zdravotní podmínky
Podle článku z psychologie z roku 2008 "Nemůžete ztrácet váhu? Je to pravděpodobně váš metabolismus", řada zdravotních stavů může zpomalit nebo dokonce zastavit úbytek na váze. Chronický únavový syndrom a fibromyalgie například způsobují bolest, slabost a nízkou energii, takže je obtížné udržet aktivní a tím spálit kalorie. Hypotyreóza, nadměrná růst kvasinek a inzulínová rezistence mohou zpomalit rychlost, kterou tělo spaluje kalorie. Některé léky, jako jsou antidepresiva a steroidy, mohou také ovlivnit váhu, podle místa pro zdraví spotřebitelů v oblasti duševního zdraví.
Stres
Stres může dát značný tlak na metabolismus. Podle Psychologie Dnes může nedostatek spánku přinést dodatečný stres na tělo a zpomalit produkci růstového hormonu. Vzhledem k tomu, že růstový hormon pomáhá zvyšovat hladinu inzulínu, jeho nedostatek může vést ke zvýšení hladovění a obtíží při zpracování některých potravin. Když je člověk stresovaný, může také jíst více, nebo jít na komfortní pokrmy, jako jsou sladkosti nebo svalnaté občerstvení.
