Inverze vám dávají zcela novou perspektivu. Slovo inverze se vztahuje k tomu, že je buď částečně nebo zcela vzhůru nohama. Můžete to udělat buď pomocí inverzní tabulky, která vám umožní zvolit míru, do které se obrátíte, nebo lištu, která se zavěsí na nohy, a to pro úplné převrácení o 180 stupňů. Inverzní lavice se běžně nacházejí v tělocvičněch a jsou podobné pravidelným lavicím, ale s jedním koncem spuštěným. Disciplíny jako jóga mají částečně nebo zcela obrácené pózy jako Headstand.
Gravity's Toll
Existuje několik výhod pro inverzní cvičení, z nichž nejprominentnější je jejich schopnost zvrátit napětí způsobené gravitací tahání na tělo. Když jste vzpřímený, ať stojíte nebo sedíte, gravitace vás táhne dolů. To může způsobit, že klouby - zejména ve vašem páteři - se stlačují, způsobují tlak a někdy i bolest. Když se obrátit, gravitační tah je obrácen a poskytuje úlevu kloubům a svalům.
Intenzita
Zrušení gravitačního tahu může také zesílit vaše trénink - například s drtí nebo sit-ups. Tradiční verze každého z nich mohou být náročné, ale jejich posun směrem k částečné nebo zcela obrácené poloze zesiluje je. Nejen, že vytěžíte svou tělesnou hmotnost, ale obrácením, díky extra gravitačnímu zatížení pracujete silněji. V józe je rozdíl mezi obrácenými pózy vyznačen. S Downward Dog, například, vaše srdce je jen mírně nad vaší hlavou; zatímco s Headstand, vaše hlava je zcela pod vašim srdcem.
Vraťte tlak
Kromě intenzity může obrácení gravitačního tahu snížit množství stresu a negativní dopady, které mohou mít na tělo - zejména extrémní rutiny. Vzhledem k tomu, že inverze vyvíjí tlak na vaše klouby, inverzní cvičení jim umožňují dosáhnout plnějšího pohybu. Použití inverzní tabulky může zvýšit vaši sílu a schopnost provádět další cvičení. Když jste v obrácené poloze, i když nemáte cvičení, stále se táhnete svaly a šlachy, které dovolí čerstvé krve a živiny do stlačených tkání. To dává svalům a šlachám šanci vyléčit jakékoli poškození a zesílit. Na druhou stranu to může být lepší sportovec a může snížit zranění.
Upozornění
Zatímco inverzní cvičení mohou být užitečné z mnoha důvodů, promluvte si s lékařem, než začnete s tak intenzivním cvičením. Inverze způsobuje průtok krve do horní části těla a hlavy. Inverze může být kontraindikována, pokud máte srdeční nebo oční problémy, vysoký krevní tlak, kýly nebo herniované kotouče a další zranění nebo stavy.
