Existují tři obecné prvky každého úspěšného tréninku. Jsou známé jako zahřívání, trénink a ochlazování. Pochopení těchto tří prvků také zajistí, že budete mít výsledky bezpečně.
Ohřev
Zahřátí je základem vašeho cvičebního programu. Od prvního zahřívání se nastaví tón pro zbytek cvičení. Ústav protahování uvádí, že "zahřátí před jakoukoli fyzickou aktivitou dělá řadu výhodných věcí, ale hlavně jejím hlavním účelem je připravit tělo a mysl na více namáhavou činnost." Když budete mít čas na zahřátí, připravíte vás mentálně, fyzicky a pomůžete předcházet zranění. Základní součásti zahřívání se skládají z lehkého aerobního cvičení, jako je jogging nebo přeskakování, následované protahováním a závěrem se sportovní činností. Tyto tři komponenty se budou lišit v jejich obsahu na základě vaší atletické znalosti. Na konci zahřátí by se vaše tělo mělo cítit teplejší, uvolněnější a měli byste pracovat s lehkým potem. Po zahřátí začněte trénovat.
Školení
Výcviková část vašeho cvičení je skutečnou pracovní částí cvičebního programu. Během výcviku rozbíjíte svalovou tkáň, abyste byli znovu postaveni silnější, štíhlejší a větší. Výcviková část vašeho tréninku se značně liší od osoby k osobě a cíle k cíli. Obecně řečeno, školení by mělo mít vyšší intenzitu, než zahřívání a ochlazení a zahrnout sílu a / nebo kardiovaskulární trénink. Zatímco tato část vašeho tréninku bude nejnáročnější, není to poslední část.
Cool Down
Po dokončení tréninku máte ještě jednu součást, kterou je třeba mít na paměti: vychladnout. Někteří sportovci a pracovníci nadšenci zapomenou na ochlazení nebo zamítnutí jako zbytečné. Pravdou je, že dobré ochlazení účinně povzbudí zotavení, sníží bolestivost a pomůže předcházet budoucímu zranění. Ústav protahování popisuje důležitost vychladnutí tímto způsobem: "Během namáhavého tréninku vaše tělo prochází řadou stresových procesů, poškozují se svalové vlákna, šlachy a vazy a v těle se budují odpadní produkty. správně, pomůže tělu ve svém procesu opravy. " Chladnutí po cvičení je snadné, protože se velmi podobá zahřátí. Udělejte lehké cvičení, jako je jogging nebo chůze, po níž následuje jemné protahování svalových skupin vycvičených během práce.
