Lyžování vyžaduje řadu složitých interakcí mezi svaly horního a dolního těla a centrálním nervovým systémem. Vaše svalové skupiny pracují společně pro provedení primárních lyžařských pohybů určených asociací profesionálních lyžařských instruktorů. Patří mezi ně rovnováha, pohyby na okrajích, přidávání tlaku a rotační pohyb. Váš centrální nervový systém řídí sekvenci, ve které jsou vaše svaly používány.
Jádro
Vaše hlavní svaly, které zahrnují vaše příčné břišní svaly, multifidus, vnitřní a vnější oblique a do jisté míry i rectus abdominus pomáhají udržovat rovnováhu, což je nejdůležitější lyžařská dovednost. Tyto svalové skupiny fungují jako jednotka stabilizující vaši pánev a páteř, při zachování vzpřímené polohy při pohybu ve svahu. Při jízdě na sjezdu a při pohledu dolů na svahy jsou lyžaři se slabými jádry svalů snadno identifikovatelní díky častým pádům, nestabilním torsosům a pohybům pohyblivých ramen.
Skupina nohou a kotníku
Zatímco vaše hlavní svaly ovládají lyžařskou rovnováhu, vaše svalová skupina nohou a kotníku přebírá zodpovědnost za hrany, tlaky a rotační pohyby používané při lyžování. Vaše nohy mají vnitřní a vnější svaly. Vnitřní svaly zahrnují plantární flexory, které ukazují vaše prsty směrem k zemi a vaše dorsiflexory, které krouží vaše prsty směrem k vašim holením. Dorsiflexion je běžnější v lyžování, protože vám pomáhá udržovat vaše holení stisknuté do jazyka vašeho lyžařského bot.
Dolní noha
Vnější svalové skupiny používané při lyžování jsou ve spodní části nohy, která je rozdělena do tří oddílů. Přední oddíl, umístěný ve špičkách, pomáhá při dorsi flexii, zatímco zadní oddělení, umístěná v tele, napomáhá při plantární flexi. Boční oddělení mají zvláštní důležitost, protože ovládají eversion, který mění chodidlo nohy směrem ven. Provádíte eversion pokaždé, když si lyže položíte na okraje.
Kloubové ohyby a rozšiřovače
Ohyb a prodloužení nebo ohnutí a narovnání nohou řídí tlak a pomáhá absorbovat pozemní rázové síly alpského lyžování. Vaše hamstringy, které se nacházejí v zadní části vašich nohou, přebírají důležitý úkol ohýbat kolena. Když vaše hamstringy správně fungují, chrání vaše přední křížové vazivo, vysoce citlivé kolenní vazivo, které má tendenci k zachycení pod tlakem. Vaše čtyřkolky narovnávají nohy, stabilizují kolenní kloub a zabraňují nadměrnému otáčení kolen, vysvětluje Robert E. Leach, spoluautor "Alpské lyžování".
Gluteální svaly
Váš gluteální komplex je nejsilnější svalovou skupinou v oblasti kyčle, stejně jako jedna z nejdůležitějších svalových skupin používaných v lyžování. Tyto svaly působí jako stabilizátory a pomáhají při flexi a rozšíření. Gluteus medius, který se připevňuje k hornímu okraji vašeho stehna, unáší nebo pohybuje nohu od středu vašeho těla. Vaše srdeční svaly také pomáhají při vnějším otáčení nohou, což pomáhá provádět rotační pohyby, které řídí vaše lyže.
