Pro osoby, které běžně konzumují různé druhy masa, zeleniny, zrn a jiných celých potravin, nemusí být nutná doplňková výživa multivitamínem. Ale pokud jste jako většina Američanů, může multivitamin pomáhat vyplňovat mezery, které zanechal neúplná výživa. Populární s dětmi, gumovité multivitamíny nabízejí cestu k vybíravým jedlíkům, aby získali užitečné vitamíny a minerály. Nicméně, pro ženy, které dávají přednost gumovým vitamínům, je třeba mít na paměti několik důvodů.
Může se setkat s RDA
V článku z roku 2013 v Waterloo Cedar Falls Courier dietetik Mary Steffensmeier uvedl, že jedna oblíbená značka gumovitého multivitamínu nabízí méně než polovinu množství vitamínů C, E, B-6 a B-12 jako srovnatelnou žvýkatelnou odrůdu. Gummy doplňky, které obsahují rybí olej, mohou dále chybět - většina produktů nabízí méně než jednu pětinu rybího tuku a jednu desetinu mastných kyselin omega-3 doporučených pro denní příjem. Tento trend je obdobný u gumovitých multivitaminů prodávaných pro ženy. Při výběru multivitaminu - gumovitého nebo neškodného - vyhledejte značku, která nabízí 100 procent doporučené dietní dávky klíčových vitaminů a minerálů.
Často nedělejte minerály
Váš gumový multivitamin může postrádat správná množství klíčových vitamínů a minerálů, ale mohl by ostatně úplně opustit ostatní. Mnoho stopových minerálů, jako je selén, mangan, chróm a vitamin K, je často vyloučeno z gumovitých multivitaminů kvůli chuti a struktuře. Tyto sloučeniny, které jsou k dispozici v různých potravinářských zdrojích, mohou být důležité u žen s anorexií, Crohnovou chorobou nebo jinými nemocemi, které ovlivňují stravu. Steffensmeier varuje, že železem a vápníkem jsou další dva minerály někdy vyloučené z gumovitých multivitamínů - přesto jsou to dva nejdůležitější doplňky pro ženy. Železo může zejména měnit chuť a texturu gumovitých multivitaminů a je neslučitelné s jinými sloučeninami, jako jsou omega-3 mastné kyseliny.
Obsahuje chemické přísady
Gummy multivitaminy mohou rozmazat linii mezi doplňkem a léčbou, ale s další příchutí pochází cukr, umělé barvy, konzervační látky a kalorie. Zatímco tradiční multivitamíny obsahují některé vazné přísady, stejně jako skořápky nebo sóju - zdrojem mnoha vitamínů a minerálů - gumové vitamíny vyžadují chemikálie, aby vytvořily takovou oblíbenost sladkosti a struktury. U žen mohou být dodatečné kalorie nežádoucím vedlejším účinkem těchto doplňků. A pokud máte citlivý žaludek, výše uvedené umělé přísady mohou způsobit více škody než dobro. Gummy multivitaminy mohou být malé, ale zubařka Mary Hayesová pro USA Today v roce 2007 tvrdila, že mohou přispět k dutinám a jiným zubním onemocněním kvůli jejich cukru a lepivosti.
Potenciál předávkování
Všechny multivitamíny představují riziko předávkování. Nicméně kvůli sladké chuti gumovitých vitamínů může být větší pravděpodobnost, že budete jíst dodatečné porce tohoto cukrovinkového doplňku, než byste si přehrali další pilulky na koních. Mnoho přísad v gumovitých multivitaminech může způsobit nežádoucí účinky, pokud je užíváno nad rámec doporučených dávek. Podle Národních ústavů zdravotnictví můžete zažít nevolnost nebo průjem z velkého množství vitamínů A, C a D. Vitamin B-3 může způsobit svědivý stav kůže nazývaný niacin flush, ačkoli tento účinek je dočasný. A co je nejdůležitější, pokud užíváte značku gumovitého multivitaminu, který obsahuje vápník nebo železo, bez okamžité lékařské péče by předávkování mohlo být fatální.
