Když je kardio na vašem cvičebním plánu, nezáleží na tom, jestli to cvičení uděláte ráno nebo večer - alespoň pokud jde o dlouhodobý výkon. Studie z roku 2012 zveřejněná ve časopise Journal of Strength and Conditioning Research naznačuje, že vliv denní doby na aerobní výkonnost je nevýznamný.
Denní doba je důležitá pro sílu, flexibilitu a trénink výkonu. Později v průběhu dne je vaše tělo teplejší a vnímání cvičení je snadnější, zvláště když se skládá ze skutečně tvrdých výtahů na podlaze posilovny.
Takže to, co činí někteří lidé téměř svými ranními rituály? Mnoho z nich má co do činění s preferencí, ale mohou být také více pravděpodobné, že budou odhodláni držet se cvičebního plánu. Pokud uděláte svou kardio první věc v dopoledních hodinách, je mnohem pravděpodobnější, že ji uděláte předtím, než vás ten den vylepší.
Výhody ranní rutiny
Prvním důvodem, proč mnoho lidí pracuje ráno, je zaručit, že se to stane. Pracovní den, který trvá pozdě, lákavé vyzývá k šťastné hodině, po školních aktivitách nebo prosté ztrátě motivace je méně pravděpodobné, že se dostanou do cesty vaší kalorické vypalovací rutiny. Rozpracování rána také zvyšuje pravděpodobnost, že budete dlouhodobě držet fitness.
Pokud je váš zvyk probudit se ráno a získat si 30 minut kardio, můžete se také cítit spokojenější. Mnoho lidí se po omrzelé procházce nebo klíně zaplavuje a je připraveno zasáhnout jejich den.
Ranní kardio má také své výhody, pokud trénujete na určitou událost, například 5K nebo bláto. Tyto události mají tendenci mít brzy začátek. Když ráno trénujete, připravujete své tělo, abyste byli připraveni vystoupit v podobném čase, abyste byli připraveni na závodní den.
V dopoledních hodinách také nemáte jídlo, které se cvičí. Večerní kardio, které se stane po obědě burrito nebo večeře z česneku, mohou být poznamenány opakováním těchto lahodných vstupů. Ranní potraviny před tréninkem se obvykle skládají z poměrně nenáročných potravin s vysokým obsahem karbidu, jako je banán nebo prostý opékaný bagel. Budete mít prospěch z energie jídla bez potenciálně urážejících zažívacích důsledků.
Večerní cvičení
Pokud narazíte příliš mnohokrát na to, abyste se dostali do posilovny, nezoufejte. Večerní kardio stále spaluje kalorie a může se cítit snadněji. Vaše srdce a svaly jsou už teplejší a lépe připravené na cvičení než ráno. To znamená, že trávíte méně času (ale ne bez času), který se zahřívá a máte menší riziko zranění.
Noc nabízí vyšší výkonnostní potenciál. Fotografický kredit: FOTOKITA / iStock / GettyImages Pokud jste byli opatrní jíst dobře během dne a ne vezmou příliš tučné nebo pikantní oběd nebo před tréninkem svačinu, jste také lépe fueled pro kardio večer.
Vědci kdysi mysleli, že večerní kardio vás udrží celou noc - ale výzkum 201400045-8 / abstraktní publikovaný Nadačním fondem spánku prohlásil, že to prostě není pravda. Cvičení v kteroukoli denní dobu zlepšuje kvalitu spánku podle více než 1 000 respondentů ve studii nadace.
Pokud máte vysokou intenzitu tréninku s kardiologickým tréninkovým intervalem, můžete dokonce lépe uložit ji do pozdějšího dne. Intervalový trénink s vysokou intenzitou zahrnuje střídavé záchvaty velmi intenzivní práce prováděné na 90% nebo více vaší maximální tepové frekvence s krátkými záchvaty odpočinku. Vzhledem k tomu, že vaše tělo je teplejší a lépe podávané, pravděpodobně budete mít z tohoto tréninku více, pokud se to uskuteční večer.
