Někteří se o tom líbí a je lepší, pokud udělají Bikram jógu. Třídy probíhají v místnostech ohřátých na 105 stupňů Fahrenheita, které sám zakladatel Bikram jógy nazývá "komorami pro mučení".
Ale není to jen teplo, které je výzva; posloupnost 26 postojů, z nichž každý je dvakrát proveden a držen po dobu 10 sekund až jedné minuty, bude testovat vaši sílu, rovnováhu a duševní sílu. A také spálí kalorie, i když ne tolik, kolik si myslíte.
Nevěřte Hype
Někteří nadšenci Bikram jógy tvrdí, že během 90minutové třídy můžete spálit 1000 kalorií nebo více. Není pochyb o tom, že délka třídy, kombinovaná s namáhavými jógovými pozicemi a extrémním teplem, to dělá cítit jako byste vypálili 1000 kalorií, ale vědecký výzkum tuto představu vyvrací.
Státní badatel Colorado Brian Tracy posoudil fyziologické účinky třídy Bikram jógy na 19 zkušených mužů a žen praktikujících ve věku 18 až 40 let. Zjistil, že skutečné spálení kalorií dosahuje pro muže 460 kalorií a 330 kalorií pro ženy během 90minutové relace. Muži spálí více kalorií, protože váží více.
Bikram ve srovnání s jinými typy cvičení
Zatímco to je stále dobré množství kalorií vynaložených při cvičení a skvělý denní cíl, pokud chcete spálit tuk, ve skutečnosti není spousta kalorií za vynaložený čas. Rozkládá se na zhruba 110 až 150 kalorií za 30 minut cvičení. To je ekvivalentní chůzi rychlostí 3,5 mil za hodinu.
Takže i když se Bikram cítí jako nejnáročnější cvičení, které můžete udělat, metabolicky to není tak náročné jako jiné druhy cvičení. Můžete například vypálit 200 až 300 kalorií během 30 minut mírného šlapání na stacionárním kole, dělat aerobiku s vysokým nárazem nebo výcvik na okruzích. Ve stejném čase můžete vypálit 300 až 400 kalorií na eliptický trenažér nebo pečlivě šlapat na stacionárním kole.
Minut za minutu, Bikram není nejlepším třeskem pro váš buck, když se díváte na pochodeň kalorií.
Pokoje třídy Bikram jsou vyhřívané na 105 stupňů. Fotografický kredit: Photodjo / iStock / Getty Images Výjimky z pravidla
Účastníci studie Tracyho byli zkušení odborníci, což znamená, že už měli dobrou základnu fyzické kondice. Jako takové byly pravděpodobně zdravé váhy pro své výšky a typy těla. Vzhledem k tomu, že jejich těla byla zvyklá na cvičení a zvyklí na teplo, nemuseli pracovat tak tvrdě, jako by museli méně zkušení studenti.
Pokud právě začínáte s Bikram jógu, pokud jste dekondiční z sedavého životního stylu nebo pokud máte nadváhu, můžete spálit více kalorií než někdo, kdo praktikoval po dlouhou dobu. Jak postupujete v průběhu času, vaše kalorie spálené za 90 minut se přirozeně sníží.
