Zatímco víte, že cvičení je pro vás dobré, možná nevíte, jak důležitá je budování svalů prostřednictvím silového tréninku. Pokud se váš trénink zaměřuje pouze na aerobní cvičení, chybíte klíčovou součást celkové kondice. Získání svalové hmoty nabízí spoustu výhod pro každého. Silový trénink zvyšuje chudou svalovou hmotu, která pomáhá tělu spálit kalorie efektivněji a zlepšuje kvalitu života.
Kontrola váhy
Pokud jde o metabolismus, svalová hmota je "motorem" stroje na spalování kalorií. Stejně jako síla trénujete a zvyšujete svalovou hmotu, stavíte větší, efektivnější motor, který spálí více kalorií a pomůže vám zhubnout. Čím více zesílíte svaly, tím je snadnější udržet váhu. Ve skutečnosti, čím je vaše svalová hmota vyšší, tím více kalorií spálíte, když odpočinete. Pro každou libru svalů, které získáte, vaše tělo používá asi 50 kalorií denně denně.
Zvýšená pevnost
Lidé ztrácejí zhruba 10 procent svých svalů až do věku 50 let, tvrdí americká fakulta sportovní medicíny. Do doby, kdy dosáhnete 60. a 70. let, se vaše svalová síla sníží asi o 15 procent za deset let - a pak asi o 30 procent. Avšak starší dospělí, kteří provádějí adekvátní trénink na odolnost a odolnost, mohou během dvou až tří měsíců zvýšit svou sílu až trojnásobně. Zvyšování vaší síly vám pomůže vést aktivnější životní styl infundovaný se spontánní činností.
Snížené riziko úrazu
Budování svalů také pomáhá chránit vaše klouby před zraněním. Když stárnete, rovnováha se může stát problémem, který může vést k zlomení kyčelních kostí nebo dalším zraněním souvisejícím s pády. Silnější svaly pomáhají podporovat vaše klouby - to vám pomůže vést k nezávislému životnímu stylu ve stáří.
Různé výhody
Zvýšená svalová hmotnost vás činí silnějším, takže budete mít více vytrvalosti při fyzické aktivitě. Jakmile budete aktivní, vaše kvalita života se s největší pravděpodobností zlepší. Silnější svaly také potlačují vedlejší účinky slabých svalů, což může způsobit nestabilitu a strukturální bolest. Silné, zesílené svaly také zlepšují váš vzhled, zvyšují sebevědomí a celkově se cítíte lépe.
