Po dlouhém dni v kanceláři můžete být pokoušán hodit zamrzlé večeře do mikrovlnné trouby nebo vyzdvihnout nějaké vyjížďky na cestě domů. Pokud se snažíte zhubnout, žádná z těchto možností není dobrý nápad.
Když jste dieta, večeře nemusí být složité, ale je třeba, aby byly výživné a aby se vešly do vašeho limitu příjmu kalorií na den. Vezměte stres z večeře tím, že se naučíte několik jednoduchých triků pro uvedení jídel na ztrátu hmotnosti.
Fit večeře do vašeho dne
Když jste dieta, je vaším cílem vytvořit deficit kalorií a každé jídlo a svačina se musí vejít do svého denního kalorického rozpočtu. Ačkoli budete potřebovat zjistit svůj vlastní kalorický cíl na základě váhy a úrovně aktivity, National Heart, Lung and Blood Association uvádí, že většina lidí může zhubnout, jíst 1 000 až 1 600 kalorií denně.
Pokud je 1,400 vaše kouzelné číslo, můžete mít tři jídla o 400 kalorií a dva 100 kalorické občerstvení. To znamená, že budete muset počítat kalorie a vytvářet večeře, které se ocitnou kolem této značky 400.
Používejte desku jako příručku
Ikona USDA's MyPlate usnadňuje plánování jídla pro jakoukoli dietu. Rozdělte vaši jídelníčku do čtvrti tak, abyste vyplnili čtvrtinu s chudou bílkovinou, jako je kuře, ryby nebo tofu; čtvrtina s celozrnnými druhy, jako je hnědá rýže; a zbývající polovina s čerstvým ovocem a zeleninou, jako je velký zelený salát a nakrájené jahody. Doplňte vaše jídlo malým množstvím mléčných výrobků, jako je unce feta sýra sypaného na vašem salátu.
Přidejte správné velikosti porce
U stravy o ztrátě hmotnosti je nutné provést další kroky MyPlate, abyste se ujistili, že vaše jídlo se ve vašem kalorickém rozpočtu přesune do správných částí. Mějte na paměti tyto velikosti porcí, abyste přesně věděli, kolik potravin připravujete.
Jedna porce chudých bílkovin je 2 až 3 unce; porce celých zrn je 1/2 šálku; a porce zeleniny je 1 šálek. Podávané ovoce je jedno středně velké plody, jako je jablko nebo 1/2 šálku šálku bobulí, a porce mléčných výrobků je 1 šálek mléka nebo 1,5 unce sýra. Možná budete muset trochu upravit velikosti porce, abyste se ujistili, že vaše jídlo odpovídá vašemu specifickému cíli kalorií.
Smíchat to
Na večeři, která obsahuje asi 400 kalorií, můžete mít částku o hmotnosti 3 jednotek lososa pro 150 kalorií, spárovanou s 1 šálkem vařené brokolice pro 55 kalorií a 1/2 šálku hnědé rýže za něco více než 105 kalorií.
Vezměte 4 unce beztučného jogurtu a jednu polovinu šálku jahodových polovin na dalších 90 kalorií. Náhradní kuřecí prsa nebo tofu pro losos, listový zelený salát nebo pečené mrkve pro brokolici a quinoa nebo celozrnné těstoviny na hnědou rýži, aby vaše večeře zajímavé.
