Při jízdě na kole, běhu a plavání v rozvrhu tréninku si myslíte, že prostě nemáte čas na silový trénink. Pokud však chcete být úspěšným sportovcem, nemůžete si to vynechat. Síla trénink udržuje vás zdravá a staví sílu v těch svalech, které jste dali přes vyzvánění při každém tréninku.
CrossFit nabízí rychlý a špinavý způsob, jak se hodit k silovému tréninku se zábavnými, náročnými tréninkami dne (nebo WOD) a komunitní atmosférou. Použití nástroje CrossFit k soustředění na sílu a sílu, identifikaci svalové nerovnováhy a zdokonalení správné formy může být přínosem pro triathlete.
Klíčem je inteligentní používání ve škole. Přiznat se CrossFit hlavně v mimosezóně. Zajistěte pomoc vyškoleného trenéra, protože CrossFit není něco, co by triathét měl dělat ve své vlastní garáži.
Maximalizujte jednoduchost aplikace CrossFit
Jednou z výhod alba CrossFit je jeho jednoduchost. Pohyby nebo cvičení jsou založeny na klasickém posilování - dřepělích, mrtvých pohybech a push-ups. Děláte to s těžkými váhami a často výbušně, což samozřejmě staví sílu - něco, co triatlonisté často postrádají.
Cyklistika, běh a plavání po dobu několika hodin zvyšuje vytrvalost, ale má své limity v budování moci. CrossFit pohyby, takový jako houpačky kettlebell a sprinty, poskytují toto chybějící spojení.
Triatletář má prospěch z vložení jednoho nebo dvou 30-minutových WOD do svého týdenního režimu. Ale tyto cvičení by se neměly zaměřovat na to, aby vaše kolegy CrossFitters působily. Ovládněte svou konkurenční povahu. Rozpoznejte své limity, své slabosti a priority. Jste v CrossFit, abyste maximalizovali tréninkový trénink, ne vyhrát hry CrossFit.
Použijte funkci CrossFit pro sestavení
Chcete-li svůj sport využít, zaměřte se na mechaniku každého pohybu. Certifikovaný trenér CrossFit vám může pomoci zjistit, jestli jste kolena vyklouzla během squat, což ukazuje na slabé vnitřní stehna a vnější boky. Slabá síla v těchto svalech ovlivňuje vaši pohybovou a cyklistickou mechaniku a může vést k zranění přesčasům a také k omezení výkonu.
Použijte CrossFit mírně na podporu tří školení. Fotografie: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Push-up, který se provádí s odklánějícím se zády a příliš širokými zbraněmi, ukazuje, že musíte pracovat na síle jádra, která je prospěšná pro všechny tři disciplíny a stabilitu pro plavání.
Tato nerovnováha se stává obzvláště patrná, když se zvednete na úrovni a intenzitě, kterou děláte v WOD. Váš trenér by pak měl pomoci přizpůsobit WODs k řešení těchto slabých míst. Měli byste mít proč za každou relaci CrossFit; nezakládejte se, protože všichni ostatní jsou.
Vytvořte napájení v mimo sezónu
Funkční pohyby aplikace CrossFit, jako jsou burpees, pull-up, sprinty o délce 400 metrů a houpačky kettlebell, dokáží vylepšit Vaši rychlost a sílu při běhu a na kole.
Použijte však CrossFit především během mimo sezónu, což je pro většinu lidí v Severní Americe pád a zima. CrossFit nenahrazuje vaši potřebu plavat, na kole a běhat; to rozšiřuje. Na podzim a v zimě trávíte méně času venku na kole nebo stezce. Dvě až tříhodinové jízdy a jízdy se nemusí provádět po celý rok, ale stavějí se pouze k události. Takže v mimosezónním závodě mohou být cvičení nahradit silnou budovou s CrossFitem.
Nezapomeňte na cvičení specifické pro závod. Foto kredit: jacoblund / iStock / Getty Images Ale když se blíží závodní sezóna, je důležité specifikovat své tréninky na vaše triatlonové cíle. Vaše cvičení CrossFit mohou vypadnout jen jednou za týden, pokud je vůbec učiníte.
Také vysoká intenzita přírody CrossFit vás vystavuje většímu riziku zranění, což určitě nechcete, když se objeví velká událost. CrossFit vás také může zanechat v den nebo dvou po zasedání. Mohlo by to bránit výcviku specifické pro závod, takže znovu, udržujte tyto tréninky CrossFit na minimu, když máte na obzoru událost.
