Možná si uvědomíte, že byste měli mít čas z vašeho zaneprázdněného plánu cvičení každý týden, ale to, co možná nevíte, je, kolik z toho času by mělo být vynaloženo provádět aerobní nebo anaerobní cvičení. Vědět, jaký typ fyzické aktivity je buď aerobní nebo anaerobní, může znamenat velký rozdíl jak pro vaše dlouhodobé zdraví, tak pro to, kolik času byste měli trávit na eliptickém stroji nebo při zvedání závaží. Vždy konzultujte svého lékaře před zahájením jakéhokoli nového režimu cvičení.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení je jakákoli činnost, která používá vaše paže a nohy k pohybu vašeho těla. Fotografický kredit: Allan Danahar / Photodisc / Getty Images Aerobní cvičení je jakákoli činnost, která používá vaše paže a nohy k pohybu vašeho těla. Vaše svaly se používají v nepřetržitých rytmických nebo opakujících se pohybech, které zvyšují vaši srdeční frekvenci a dýchání a zároveň zvyšují fyzickou vytrvalost. Aerobní znamená "s kyslíkem" - aerobní cvičení využívá kyslík k spalování tuku a sacharidů, což produkuje energii.
Skupiny aerobních cvičení
Turistika je aerobní cvičení. Fotografický kredit: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Americká vysoká škola sportovní medicíny rozděluje aerobní cvičení do tří skupin, které jsou definovány různými požadavky fyzické aktivity. První skupina je definována snadnými fyzickými aktivitami, jako je chůze, jogging, jízda na kole a lezení po schodech. Druhá skupina zahrnuje mírné až intenzivní cvičení, jako jsou taneční kurzy, turistika, plavání a ladění. Třetí skupina zahrnuje intenzivní a namáhavé cvičení, které se účastní kvalifikovaných sportů, jako je basketbal, tenis nebo volejbal.
Anaerobní cvičení
Anaerobní cvičení je zaměřena na vaše individuální svaly. Foto kredit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Anaerobní cvičení je zaměřena na vaše individuální svaly. Protože nejste skákat a pohybovat se celým svým tělem, tento typ cvičení nevyžaduje kyslík a spaluje pouze sacharidy. Anaerobní cvičení buduje svaly krátkými výbuchy namáhavé aktivity, jako je vzpírání nebo provádí push-up s vysokou úrovní intenzity. Tento typ cvičení buduje váš kosterní sval, zvyšuje vaši celkovou úroveň síly a síly přes váhu a cvičení odporu pomocí gravitace a vaše vlastní tělesná hmotnost nebo stroje.
Aerobní výhody
Vždy konzultujte svého lékaře, abyste pomohli určit nejlepší dietu a cvičební plán pro vaši konkrétní situaci. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Aerobní cvičení může posílit vaše srdce a snížit klidovou srdeční frekvenci a zároveň zvýšit počet červených krvinek, které pomáhají distribuovat kyslík v těle. Pomáhá také při hubnutí, pokud je kombinujete se zdravou stravou řízenou kalorií. Aerobní cvičení také může potenciálně snížit vaše šance na rozvoj srdečních onemocnění, mrtvice, vysokého krevního tlaku, diabetu a některých forem rakoviny; a může zlepšit váš imunitní systém a vytrvalost. Výsledky se mohou lišit podle jednotlivce, avšak vždy se poraďte s lékařem, abyste pomohli určit nejlepší dietu a plán cvičení pro vaši konkrétní situaci.
Anaerobní přínosy
Anaerobní cvičení může posílit vaše kosti a snižovat riziko osteoporózy. Může také zlepšit sílu vašich šlach a vazů a zároveň zlepšit funkci kloubů. Může snížit riziko možného zranění a zlepšit funkci srdce. A konečně, anaerobní cvičení může zvýšit hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Opět se tyto přínosy získávají v kombinaci se zdravou výživou a výsledky se liší podle jednotlivců.
