Složitá cvičení s činky jsou vynikající pro ženy, které potřebují maximalizovat čas v tělocvičně, pracují více kloubů a svalů najednou. Tyto cviky jsou zvláště výhodné, protože ženy mají tendenci mít slabé kloubní a posturální stabilizační svaly. Zahrňte tyto cviky pravidelně do své rutiny, a to jednou za čas pomocí vážících strojů, abyste snížili riziko zranění kvůli špatnému držení těla a slabým kloubům.
Squats s ramenním listem
Složitá cvičení, jako jsou dřepy s ramenními lisy, spálí spoustu kalorií ve srovnání s tím, že dělají jen dřepy, protože používáte více svalových skupin. To znamená, že vaše srdce musí také pracovat silněji k cirkulaci kyslíku a živin do vašich svalů, takže vaše srdce bije rychleji. Proveďte cvičení držením činky v každé ruce a stojícím nohama na vzdálenosti ramen. Pak přineste činky na úroveň vašich uší, těsně nad rameny; držte lokty ven po stranách. Dále přiklopte dolů, dokud vaše stehna nejsou paralelní s podlahou. Dokončete pohyb současným stojícím a stisknutím činky přímo nad hlavou; vyklánějte dolů, jak jste dolů činky na úrovni vašich uší. Opakujte po dobu 12 až 15 opakování.
Pushups s V-Ups
Toto cvičení musí být provedeno na dřevěné nebo dlaždicové podlaze. Připravte se na toto cvičení tím, že otevřete dva ručníky a položíte je vedle sebe na podlahu. Nejprve převezmete polohu pushup s prsty každé nohy na ručníku a rukama na podlaze. Poté vytlačte své tělo a roztáhněte nohy do "V." Pak zatlačte své tělo nahoru, když přivedete nohy dohromady a nasávejte pupík směrem k vašemu páteři, abyste si nakreslila hýždě ke stropu. Vaše tělo by mělo být ve tvaru "V". Opakujte cvičení tak, že spustíte dolů do tlačítek s rozprostřenými nohama. Dokonči tolik opakování, kolik dokážeš a pracuješ na 10 opakováních.
Lunges s laterálním zvedáním
Výpotky pracují na celé noze, zatímco boční zvyšuje zaměření na vaše deltoidy. Vaše břicho a dolní části svalů jsou také zaujaté, aby váš kufr vzpřímený. Proveďte toto cvičení držením činky v každé ruce. Pokračujte vpřed s pravou nohou, když budete bokorysně zvyšovat oběma rukama. Dále, postavte se dolů, když spustíte ruce. Opakujte toto cvičení levou nohou a dalším bočním zvednutím. Dokončete 10 celkových kroků s 10 celkovými bočními zvýšeními na jednu sadu.
