Sedm-týdenní životní styl člověka vám pomůže cítit energický a zdravý, ale to může nebo nemusí být dost času, aby se snížit tvář a žaludek významně. V tomto časovém rámci však můžete ztratit dostatečnou váhu, aby došlo k výraznému rozdílu. Kombinujte dietu a cvičení po dobu sedmi týdnů, abyste se snižovali po celém těle - včetně vašeho obličeje a žaludku.
Nastavte cíle na Slim tvář a žaludek
Pravděpodobně nebudete schopni zcela transformovat své tělo během pouhých sedmi týdnů, ale budete moci ztratit mezi 7 až 14 liber. Tato nadváha bude pocházet z celého vašeho těla, a to i z tváře a žaludku. Chcete-li zhubnout, budete muset vytvořit energetický deficit - rozdíl mezi množstvím kalorií, které spalujete, a kolik kalorií budete jíst. Pro bezpečné úbytek váhy byste měli každý den denně sníst o 500 až 1000 méně kalorií.
Začněte svou cestu na snížení hmotnosti odhadnutím energetických potřeb. Online kalkulačka umožňuje snadné zapojení informací a zjištění přibližného spálení kalorií. Například, 23-letá žena, která je vysoká 5 stop, 7 palců, váží 170 liber a vede lehce aktivní životní styl potřebuje zhruba 2350 kalorií denně, aby se udržel váha. Snížení její denní dávky na 1 350 kalorií by jí umožnilo ztratit 14 liber během sedmi týdnů; snížení jejího příjmu na 1850 kalorií by jí umožnilo v té době ztratit 7 liber.
Můžete agresivně snížit kalorie, abyste vytvořili deficit 1,000 kalorií, ale nedávejte příliš nízký příjem kalorií. Cokoliv méně než 1 200 kalorií pro ženy nebo 1800 kalorií pro muže zvyšuje šanci, že zpomalíte váš metabolismus, což může vést k tomu, že v dlouhodobém horizontu získáte váhu. Budete také vystaveni vyššímu riziku vývoje nutričních nedostatků při jídle tak malého jídla.
Slim Down s tukovými potravinami
Chudnutí - zejména na krátké časové ose - vyžaduje jíst správné potraviny pro ztrátu tuku. Zahrnujte spoustu štíhlých proteinů a vlákniny ve vaší stravě. Část vašeho každodenního spalování kalorií pochází z trávení a jelikož bílkoviny vyžadují více energie k rozkladu než sacharidy nebo tuky, konzumace bílkovin bohatých potravin je snadný způsob, jak zvýšit rychlost metabolismu. Jídlo s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny také pomalu tráví, zabraňuje hladu mezi jídly a prostě jíst více vlákniny může způsobit významnou ztrátu hmotnosti, uvádí Harvard Medical School.
Chcete-li zvýšit příjem bílkovin, přidejte do lahvičky dollop řeckého jogurtu nebo lžíce bílkovinného prášku; obsahovat fazole nebo čočku ve vašem salátu; dosah pro ořechy a semena v době svačiny; zahrnujte na večeři a večeři štíhlé kuře, tempe nebo ryby. Ujistěte se, že jako zdroj vlákniny uveďte vegetariáni nebo ovoce na každém jídle a jíst celá zrna, jako hnědá rýže nebo toast z celozrnné, pro více vlákniny.
Burn žaludeční tuk s intervalem cvičení
Zatímco nemůžete specificky zhubnout z obličeje a žaludku, rutina tréninku, která zahrnuje intenzivní interní trénink - také nazývaný HIIT - vám může dát trochu posílení, pokud jde o spalování břišního tuku. Práce s vysokou intenzitou spouští fyziologické změny ve vašem těle, vysvětluje Len Kravitz, Ph.D, píše pro University of New Mexico a může podpořit vypalování žaludečního tuku. HIIT je také skvělý pro vaše kardiovaskulární zdraví, takže byste si měli všimnout výrazného zvýšení vaší kondice, která vás může motivovat k tomu, abyste se drželi vaší těsné časové linie.
Zahrnujte dvě až tři návštěvy HIIT ve vaší rutině, v nepřetržitých dnech, abyste umožnili řádné zotavení mezi sezeními. Střídavé sprinty, které se mohou pohybovat v rozmezí od 15 sekund do minuty, s obnovou, což je 1 až 2 minuty pomalejším tempem. Opakujte intervaly pro 20 až 30 minutové cvičení.
Instant Slim-Down Tipy
Může trvat několik týdnů, než začnete vidět účinky vašeho sedmiletého jídla a rutinní cvičení, ale vy můžete vypadat štíhlejší žaludek a tvář téměř okamžitě. Procvičte si dobré držení těla po celý den tím, že svalíte ramena dolů a dozadu, vytáhnete lopatky dohromady a zvednete hruď. Hloubka přirozeně dává vzhled nebo zaoblený žaludek, takže úprava vašeho postoje může vaše abs vypadat okamžitě hladší.
Dalším téměř okamžitým štíhlým je snížit sodík z vaší stravy. Sodík spouští nadměrné zadržování tekutin, což může mírně rozšířit váš pas, stejně jako vypadat na obličeji. Pouhé vyvarování se zpracovávaných potravin a restauračních jídel pravděpodobně pomůže snížit příjem sodíku, ale můžete také vypustit sůl tím, že se vyhnete tvarohu, konzervovaným vegetariátem a polévkám a omáček a šalátovým nápojům zakoupeným v obchodě.
