Jíst stravu, která má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah sacharidů, vám pomůže ovládat váhu bez jakéhokoli otravného počítání kalorií. Plánování jídel je snadné, zvláště pokud používáte proteiny jako náhražky jídla nebo občerstvení. Nemusíte se ani registrovat na plánovaný plán, který vyžaduje, abyste si koupili své výrobky. Místo toho zvolte správné potraviny, abyste mohli úspěšně dodržovat dietní plán, který má vysoký obsah bílkovin, nízký obsah sacharidů a obsahuje proteiny.
Co dělá vysoce bílkovinový, nízkokarbový dieta
Protein slouží jako stavební blok pro buňky ve vašem těle. Standardní doporučení pro bílkoviny, podle Institutu medicíny, je 10 až 35 procent denních kalorií. Pokud jde o stravu s obsahem 2 000 kalorií, standardní množství bílkovin by bylo 50 až 175 gramů denně - s vysokým obsahem bílkovin, které se vznáší nad nebo nad horní hranicí.
Jak zvyšujete svůj příjem bílkovin, snižuje sa váš sacharid. Sacharidy slouží jako zdroj energie pro vaše buňky, mozek, orgány a svaly. Dieta s nízkým obsahem karbohydrátů obsahuje asi 50 až 150 gramů sacharidů denně, ve srovnání s 225 až 325 gramů doporučeným na typickou stravu o hmotnosti 2 000 kalorií. Některé diety s velmi nízkým obsahem uhlovodíků klesají pod 50 gramů, aby spalovaly rychleji tuku.
Co obsahovat v jídle
Mezi bílkoviny patří štíhlé steaky, kuřecí maso, vepřové maso, ryby, vejce, mořské plody a zvěř. Vegetariánské bílkoviny, jako jsou fazole a tofu, nesou dostatečný počet sacharidů, takže je pravděpodobně budete chtít omezit. Čerstvá zelenina - zejména vodnatý, vláknitý typ - zaokrouhluje vaše jídlo. Zamyslete se nad brokolicí, letní squash, paprikou, zelím, hlávkovým salátem a okurkami. V závislosti na tom, jak nízký obsah karbidu jdete, budete jíst velmi malé porce celých zrn, ovoce, mléčné a škrobové zeleniny, jako je kukuřice a brambory.
Typickými jídly mohou být vejce a slanina na snídani, grilované kuřátko s paprikou a cibulí na oběd a steak z boků s Caesarovým salátem na večeři. Občerstvení zahrnuje ovoce s nižším obsahem karbidu, jako je bobule, řecký jogurt, ořechy a sýr - které potraviny si vyberete nakonec závisí na vašem denním uhlovodíkovém cíli.
Kde Protein Shakes Fit
Celé potraviny jsou lepší než práškové bílkovinné doplňky nebo premixované koktejly, protože neobsahují přísady a nepodléhají zpracování. Ale k snídani si smažte vaječnou omeletu, hodíte na obed zelený salát s kuřecím prsíčkem nebo balení lososa do vaku na občerstvení není vždy praktické. Kvůli pohodlí můžete někdy chtít konzumovat proteinový chvění namísto jídla, jako svačinu nebo po cvičení.
Proteinové koktejly zajišťují snadnou možnost výběru. Oni také přidat rozmanitost k jídlu výběr. Musíte však být opatrní, protože některé produkty obsahují přidané cukry a jiné sacharidy pro zlepšení chuti nebo směšnosti.
Když hledáte proteinový prášek, vyberte si syrovátku, která nemá téměř žádné jiné přísady. Servírování přidá do vaší stravy pouze 3 gramy sacharidů, ale poskytuje také 20 až 25 gramů bílkovin. Jednoduchá syrovátka v prášku nemusí být chutná, a proto ji smícháme s 1/2 šálkem zmrzlých malin a 1 šálkem vanilky, neslazeného mandlového mléka přidáme jen 6 gramů čistých sacharidů, což jsou celkové množství sacharidů mínus gramů vlákniny. Jiné přídavky, jako jsou banány, kravské mléko nebo sladidla, výrazně zvýší obsah karbohydrátů, takže pokud to váš denní rozpočet nepovoluje, je nejlepší je přeskočit.
Některé ochucené prášky se také mísí s vodou pro chutné občerstvení. Opět si přečtěte označení výživy, abyste se ujistili, že aroma nepřidává příliš mnoho sacharidů. Například některé práškové bílkoviny s příchutí čokolády obsahují 4 gramy čistých sacharidů. Když je smíchán s vodou, jedná se o nízkotučné občerstvení, ale přidáním mléka a jiných plodů by mohlo dojít ke zvýšení počtu vašich cílů. Například udělejte koktejlový máslový máslový máslík, který obsahuje 2 polévkové lžíce arašídového másla a 1 šálek mléka pro celkem 20 gramů sacharidů. Použijte namísto mandlového mléka množství karbohydrátů na 9 gramů.
Protein Shakes
Pokud nemáte dostatek času na mixování vlastního chvění, existují možnosti balení. Atkins dělá čokoládovou nebo jahodovou chvění se 2 až 3 gramy čistých sacharidů. Slim Rychlé vysoko-bílkovinové náhražky pokrmují v příchutích včetně čokolády, jahod a karamelu obsahují jen 1 gram čistých sacharidů a 20 gramů bílkovin.
Předem zabalené koktejly dělají pohodlné občerstvení nebo jídlo, ale spoléhat se na ně příliš často popírá vám živiny nalezené v přírodních potravinách. Máte jen jeden denně a držte se masa a ryb s vegetariáni na většině jídel, abyste maximalizovali svůj výživový příjem, když se nakloníte.
