Jen málo potravin, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, má přímý dopad na srdeční frekvenci. Ostatní to ovlivňují udržováním srdce a cév v špičkovém stavu. Po vyvážené stravě je nezbytné, ale pravidelné cvičení, udržování optimální hmotnosti a zvládnutí denního stresu jsou stejně důležité. Protože srdeční frekvence odráží celkový zdravotní stav orgánu, poraďte se s lékařem, pokud se vaše srdeční frekvence stává nepravidelná nebo zůstane vysoká v klidu.
Změny srdeční frekvence
Vaše srdeční frekvence se mění v závislosti na úrovni aktivity, emocích a stimulantů, jako je kofein. Mělo by zůstat v rozmezí 60 až 90 úderů za minutu, nicméně, když jste v klidu, hlásí Harvard Medical School.
Zvýšená srdeční frekvence je spojena s vysokým krevním tlakem. Dává také dostatečný důraz na stěny krevních cév, aby způsobily poškození. Zdravé krevní cévy jsou nezbytné pro udržení vaší srdeční frekvence. Musí se rozšiřovat a uzavírat, aby se přizpůsobily změnám v objemu krve způsobené změnami srdeční frekvence.
Omega-3 mastné kyseliny
Některé rostlinné potraviny, jako jsou ořechy a rostlinné oleje, obsahují typ omega-3, který se nazývá kyselina alfa-linolenová nebo ALA. Ryby poskytují dvě různé formy omega-3, známé jako kyselina eikosapentaenová nebo EPA a kyselina dokosahexaenová nebo DHA. Vaše tělo převádí malé množství ALA na DHA a EPA, ale nestačí k tomu, aby uspokojily všechny své potřeby.
Zvýšený příjem EPA a DHA je spojen s výrazně nižší tepovou frekvencí, podle zprávy Frontiers in Physiology v říjnu 2012. Ve skutečnosti omega-3 z rybového oleje měly přímý dopad na kontrakci srdečního svalu a pomohly udržet srdeční frekvenci nižší, když aktivita vzrostla.
Pstruh, losos, tuňák, makrela obecná, sleď obecný a bílý ryb jsou některé z hlavních zdrojů EPA a DHA. American Heart Association doporučuje konzumovat dvě porce ryb týdně.
Vlákna ke snížení triglyceridů
Vysoká hladina tuků nazývaných triglyceridy v krvi může zvýšit srdeční frekvenci podle studie z roku 2005 zveřejněné v Mezinárodním kardiologickém časopise. Vysoké triglyceridy také zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění, ale často snižují dietní změny.
Potraviny, které snižují triglyceridy, zahrnují omega-3 mastné kyseliny a celá zrna, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb a quinoa. Dietní vláknina také pomáhá udržet pod kontrolou triglyceridy. Fazole, oves, mleté lněné semínko, rýžové otruby, ovoce a zelenina jsou dobrým zdrojem triglyceridů snižujících vlákniny, konstatuje univerzita Massachusetts Medical School.
Minerály regulují srdeční frekvenci
Jedním z nejlepších způsobů, jak udržet normální srdeční frekvenci, je zajistit, aby vaše strava obsahovala potraviny bohaté na hořčík a vápník, protože regulují srdeční frekvenci. V srdci a cévách vápník svaly snižuje, zatímco hořčík jim pomáhá uvolnit.
Získáte oba minerály z listnatých zelených, brokolic, zapečených brambor a lososa. Jděte s nízkotučnými mléčnými výrobky pro vápník. Zahrnujte různé ořechy, semena, fazole a celozrnná jídla v nabídce pro zvýšení obsahu hořčíku.
Potraviny na ochranu krve
Vysoký krevní tlak poškozuje stěny arterie a přebytečný cholesterol v krevním řečišti se přilepí k poškozeným oblastem. Časem to způsobuje, že se krevní cévy ztuhnou a ztuhnou, a pak se srdce bolestně dostane krev přes tělo.
Draslík je nezbytný pro snížení krevního tlaku. Naopak, sodík zvyšuje krevní tlak. Poměr draslíku k sodíku nebo množství draslíku ve vaší stravě ve srovnání se spotřebovaným sodíkem ovlivňuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku.
Udržujte příjem sodíku pod 2300 miligramů denně a zajistěte, abyste dostali 4700 miligramů draslíku z potravin, jako jsou pečené brambory, švestky, pomerančový džus, banány, rajčata a špenát.
Borůvky, jahody, čaj, jablka a citrusové plody pomáhají snižovat krevní tlak a ulehčit arteriální tuhost, podle studií zveřejněných v časopise American Journal of Clinical Nutrition v únoru 2011 a v říjnu 2012.
