Pokud jste vždy chtěli zhubnout jednoduše tím, že stojíte na plošině, můžete zkusit vibrační deskový přístroj doma nebo v tělocvičně. Vibrační stroj je elektronické zařízení, které vám pomůže při spalování kalorií pasivním cvičením. To může znít příliš dobře, než aby to byla pravda, ale výzkum naznačuje, že vibrační stroje mohou být efektivní pro vyloučení libry.
Identifikace
Stroje s vibrační deskou jsou cvičební pomůcky, které způsobují, že svaly ve vašem těle se nepřetržitě střetávají, když stojíte na nich, píše doktorka Kristie Leongová, lékařka z rodinné praxe na HealthMad. Tato funkce vám pomůže budovat sílu a spálit kalorie. Mnoho tělocvičen v USA nabízí použití vibračních strojů v jejich cvičebních zařízeních a můžete je zakoupit od koncových prodejců pro domácí použití.
Teorie
Vibrační stroje aktivují protahovací reflex vašeho těla, který nutí vaše svaly kontraktovat bez námahy, podle americké rady na cvičení. ACE porovnává účinek s lékařem, který se dotýká pod kůží s malým kladivem, což způsobuje, že vaše noha kopne. Výsledkem může být zvýšení síly a výkonu.
Metodologie
Můžete jen stát na operačním vibračním stroji, abyste ji použili jako cvičení, říká Leong. Ale ona říká, že můžete také provádět cvičení, jako jsou výpady a dřepy, zatímco stojí na vibrující stroj v pokusu zlepšit cvičení. Podle ACE činí průměrná vibrační relace 15 až 30 minut.
Expertní přehled
Ačkoli trénink na vibračním stroji může pomoci zlepšit rovnováhu a zlepšit svalovou sílu u starších dospělých, neměl byste ji používat jako zkratku ke zhroucení, říká Lashowski. Zahrnujte silový trénink, kardiovaskulární cvičení a zdravou výživu do své každodenní rutiny, říká Lashowski. Tradiční cvičení prokázaly přínosy pro zdraví, jako je snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, které vibrační deska nemusí poskytovat.
Klinické údaje
Ve studii, kterou provedla vysoká škola Artesis University v Antverpách v Belgii, bylo 61 lidí s obezitou nebo nadváhou rozděleno do čtyř skupin, které dostávaly různé léčebné postupy pro stanovení úbytku hmotnosti různých léčiv. Na konci studie skupina, která obdržela týdenní instrukce pro cvičení s vibračními deskami, ztratila v průměru 10,5% své tělesné hmotnosti a udržovala ztrátu po celou dobu trvání studie. Skupina, která obdržela dietu a pravidelné konvenční cvičení, ztrácela a udržovala v průměru 7 procent; skupina pouze pro stravu ztrácela a udržovala v průměru 6 procent a kontrolní skupina získala 1,5 procenta. Přestože výzkum ukazuje povzbudivé výsledky pro stroje s vibračními deskami, je zapotřebí dalšího výzkumu, který by potvrdil, že stroje jsou přínosné pro snížení tělesné hmotnosti, uvádí vedoucí studie Dirk Vissers v roce 2009 "Eureka Alert".
Varování
Mluvte se svým lékařem o nálezu studie, stejně jako o nevýhodách vibračních strojů před cvičením na jednom. Mohli byste mít zdravotní stav, který se zhorší během nebo po cvičení na vibračním stroji a lékař vám může předepsat alternativní cvičení pro váš konkrétní stav.
