Několik cvičení rozruší takovou váhu jako v lavicovém tisku - někdy to připadá jako "kolik lakujete?" je tělocvična ekvivalentní "hi, jak se jmenuješ?"
Ale nenechte se příliš ohýbat tvar nad čísel. Jak profesor kineziologie Stuart Phillips vypráví The Chicago Tribune, "Konzistentní praxe v kombinaci s dobrou výživou a praktikou dobré formy a práce na únavě - bez ohledu na to, co zatížení - je to, co tvoří většinu výsledků." Ačkoli průměrné údaje vám pomohou najít výchozí bod nebo barometr, je důležité se soustředit na "vaše", když mluvíte vaše cvičení.
Čísla
Od roku 2016 uvádí nejnovější údaje z Národního centra pro zdravotní statistiku CDC průměrnou hmotnost Američanů na 166,2 libry, zatímco průměrné mužské hodiny se pohybují na 195,5 liber. S těmito informacemi v ruce - nebo s vlastními statistikami na mysli - můžete se přesvědčit o oficiální tabulce standardů Bench Press Standards společnosti ExRx.net, která je schválena National Association of Power Strength and Conditioning Association.
Pro muže ve výši 198 liber - velmi těsný zápas pro celostátní průměr - který nemá žádné zkušenosti s jakýmkoli způsobem, ExRx umístí standard na 135 liber. To skočí až na 175 pro začátečníka a 215 pro středně pokročilé. Na pokročilé úrovni je číslo 290 liber.
Mezitím standard pro neškolenou ženu, která váží 165 liber, je lavička 80 liber, nebo 95 za nováček. Pro zkušené ženy s průměrnou hmotností je norma 115 liber nebo 145 liber pro pokročilého zvedák.
Vaše cvičení, váha
Přestože graf ExRx slouží jako praktická hrubá příručka pro nadšence pro fitness, nováčky a trenéry, vědí, že průměrem není konec, to vše.
Není to všechno o číslech. Foto kredit: chicagophoto / iStock / Getty Images Když se vrátíme k Phillipsovi, jeho nálezy - původně publikované jako studie v časopise Journal of Applied Physiology v roce 2012 a aktualizované v roce 2016 - ukazují, že zvedání tří sad váhy na 30 procent vašeho jednorázového maxima (množství váhy, které můžete zvednout , maximálně pro jedno opakování) ve skutečnosti vede k většímu svalovému zisku než ke zvednutí na 80% svého maxima.
Ve svém rozhovoru "Chicago Tribune" profesor položil své dobře prozkoumané výsledky:
"Myslím, že spousta proměnných v programu tréninkových odbojů - odpočinku, setů, zatížení a dalších proměnných - je z velké části nadbytečná ve schopnostech přinést sílu a (větší svaly). únava - to je 80 procent práce. "
Takže ... Co děláš lavičku?
Myslíte si, že jste velmi dobře sladěni s běžně přijatými standardy pro péči o děti nebo jste pyšný? Jste zastáncem tradičních "velkých výtahů pro zisky, lehké závaží pro tón" školy myšlení, nebo vaše zkušenosti potvrzují novější poznatky? O tomhle máme hodně o čem mluvit, a tak si to promluvme společně v níže uvedených komentářích.
