Jíst snídani s vysokým obsahem bílkovin vám může poskytnout vytrvalou energii pro ranní práci nebo školu. Smoothie je výživný způsob, jak začít svůj den, protože můžete přidat husté plody, stejně jako několik různých druhů doplňků s vysokým obsahem bílkovin. Brendan Brazier uvádí ve své knize "The Thrive Diet", že smoothies jsou efektivní způsob, jak si vychutnat chutnou snídani a zároveň zvýšit příjem bílkovin.
Berry, jogurt a lněné semínko
Kombinace čerstvých bobulí a mletého lněného semínka dodá vitamín C, vlákninu a spoustu bílkovin. Přidání 2 polévkových lžiček. z mletého lněného semínka zvýší obsah bílkovin vašeho mléka o cca 3 g, Brazier poznámky. Přidáním 1/2 šálku řeckého jogurtu získáte další 23 g bílkovin a některé vápník. Vložte zmrazené borůvky, ostružiny a jahody do mixéru. Přidejte mleté lněné semínko a jogurt. Blend do hladké. Pokud je hladká mléka příliš hustá, přidejte 1/2-šálku 100 procent ovocné šťávy a znovu promíchejte.
Řecký jogurt a Orange Smoothie
Včetně 100 procent pomerančového džusu ve vašem smoothie přidá vitamín C, abyste dostali energii a jste připraveni začít svůj den. Řecký jogurt dodává asi 23 g bílkovin v pouhých 1/2 šálku, takže kombinace je výživná snídaně. Do mixéru umístit pomerančový džus a jogurt 1/2-šálku. Přidejte zmrazené ovoce, jako jsou broskve nebo mango, aby se zvýšil obsah vlákniny a vitamínů vašeho mléka. Smíchejte, dokud nebude nasycen. Oranžové segmenty nebo nektarinky jsou další možnosti ovoce.
Arašídové máslo a jahodový smoothie
Tato omáčka napodobuje chuť arašídového másla a sendviče s želé a dodá také několik gramů bílkovin. Arašídové máslo také zlepšuje chuť lahvičky, Mary Corpening Barber a kolegové si ve své knize "Smoothies: 50 receptů na vysokou energii občerstvení". Jahody dodávají vitamín C a přidávají některé vlákno. Začněte tím, že do mixéru umístíte 1/2-šálku 100 procent jahodové nebo jahodové šťávy. Přidejte 2 polévkové lžíce. arašídového másla a zmrazených jahod. Blend do hladké. Chcete-li zvýšit příjem bílkovin ještě více, přidejte několik polévkových lžic čistého řeckého jogurtu.
Brusinková mandlovka s jogurtem
Mandle máslo může dodat vysokou energii k vašemu snídani, stejně jako podle "Smoothies: 50 receptů na vysokoenergetické občerstvení". Ořechová chuť mandlového másla dobře kombinuje s chutí brusin. Umístěte 1/2-šálku 100 procent brusinkový džus do mixéru a přidejte 1 nebo 2 polévkové lžíce. z mandlového másla. Přidejte některé další bobule, jako jsou borůvky nebo ostružiny, pro sladkost, stejně jako 2 nebo 3 polévkové lžíce. z čistého řeckého jogurtu. Puree dokud není trochu hrubý. Tento protein dodává několik gramů bílkovin, které by měly trvat až do oběda.
