Expandér na hrudníku je součástí cvičebního zařízení, které si můžete zapamatovat na škodlivé děti z filmu "Goonies", které používají k tomu, aby navázaly značku. Jedná se o jednoduchý přístroj, který se skládá ze dvou rukojetí spojených pružinami, které poskytují odpor. Použití expandéru hrudníku je někdy nazýváno vytahováním. I když byste očekávali, že hrudní expandér bude zaměřen na hrudní svaly, může být také použit pro cvičení nohou a zpět.
Hrudníková cvičení
Můžete použít rozšiřovač hrudníku pro zvýšení velikosti hrudních svalů. Národní akademie sportovní medicíny (NASM) navrhuje, aby se jedna až tři sety od 8 do 12 opakování při pokusu o zvýšení velikosti svalů.
Chcete-li pracovat na hrudních svalech, můžete držet expander hrudníku před tělem jednou rukou, která drží každý konec. Měli byste si ohýbat lokty a ukázat je dolů, takže vaše paže jsou blízko vašich žeber. Stisknutím svých ramen přímo směrem k vašim bokům můžete aktivovat svaly na hrudi, které se nazývají vaše pecs. Ohýbání loktů zpět dolů dokončíte jeden zástupce. Můžete také držet polohu vpřed po dobu 2 až 10 sekund, abyste svaly vycvičili izometricky.
Zpět Cvičení
Chcete-li pracovat svaly na zádech, můžete držet expandér hrudníku za zády s rukama ve stejné pozici na vašich stranách, jako když děláte hrudní cvičení. Rozdíl spočívá v tom, že pružiny hrudníku budou za zády místo před tělem. Tažením proti expandéru hrudníku, abyste otevřeli ruce směrem k vašim bokům, můžete trénovat zadní svaly. Můžete také zvednout ruce a lehce je odtáhnout tak, aby hrudní expandér byl umístěn za krkem a odtamtud odtáhnete, abyste pracovali svaly střední nohy. Ať tak či onak, nenechte pružiny přitlačit nepříjemně k pokožce. Můžete použít stejný počet opakování jako při hrudníku.
Nohy cvičení
Svaly vašich nohou můžete pracovat stisknutím proti odporu hrudního expandéru, jako při cvičení nohy na vážícím stroji. Můžete sedět na židli nebo na podlaze a držet rukojeť hrudníku v každé ruce. Roztáhnete ruce před tělo, abyste mohli položit jednu nohu do středu hrudníku expandéru s kolenem ohýbáním. Stisknutím nohy vpřed, držením rovnoběžné polohy nohou a pomalým odpružením pružin na cestě zpátky budete pracovat na svaly nohy a hýždí. Udělejte stejné číslo na obou nohách.
