Pravidelní nebo dlouhodobější běžci mohou zažít řadu problémů, protože tento typ činnosti je obzvláště náročný na klouby a tělo. Získání křečí během běhu může rychle přeměnit příjemné období cvičení na nepohodlné, takže může být užitečné zvýšit určité druhy vitamínů a minerálů - mnoho v běžných potravinách - ke snížení nebo odstranění nástupu běžících křečí.
Příčiny
Běžec má několik typů křečí, včetně křečí svalů nebo bočních stehů. Ty jsou způsobeny různými faktory, jako je nedostatečné protahování nebo uvolňování svalů, dehydratace nebo nedostatek elektrolytů, k němuž dochází, když běžci začnou vyvíjet teplo z nedostatečných tekutin. Nakonec jíst příliš mnoho nebo nedostatečně před spuštěním může způsobit nepohodlné křeče.
Sacharidy
Vzhledem k tomu, že křeče jsou způsobeny různými faktory, možná budete muset zkusit různá léčení, abyste je zmírnili. Jedním ze způsobů, jak snížit nebo odstranit křeče, je jíst určité potraviny v noci před dlouhou dobou trvání. Většina maratónských organizací hostí večer s vysokým obsahem sacharidů a potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou těstoviny, se snadno přeměňují na pohonné hmoty v těle, na rozdíl od bílkovin a tuků, které trvá mnohem víc času a úsilí trávicího systému.
Hořčík
Potraviny s vysokým obsahem hořčíku mohou být přínosem pro úlevu od křečí. Podle společnosti McVitamins.com máte největší pravděpodobnost, že dojde k vyčerpání hořčíku před jiným elektrolytem. Občerstvení na potravinách, jako je zelená listová zelenina, ořechy, fíky a dýňová semena - tyto potraviny jsou obzvláště bohaté na minerální látky. Buňky těla potřebují hořčík, aby umožnily pronikání draslíku a vápníku dovnitř a ven, když je to potřebné pro svaly. Nízká hladina hořčíku způsobuje, že svaly se stanou podrážděnými a brání této schopnosti.
Vitamin E
Vitamín E je také cenný živin běžci potřebují, aby se zabránilo křečemi. Vitamin E pomáhá zlepšit oběh, opravit tkáně, podpořit uzdravení a zlepšit atletický výkon, což jsou všechny nezbytné pro vyloučení křečí. Nejlepším zdrojem vitamínu E jsou ořechy, semena, rostlinné oleje, zelená listová zelenina a obilné obiloviny. Významná hladina vitaminu E se nachází také v oleji z pšeničných klíčků, suchých pražených mandlí a slunečnicových semen, arašídového másla, brokolice, kiwi, manga a rajčat.
