Squatting je každodenní činnost a nezbytné cvičení pro sportovce všech úrovní. Jedná se o všestranné cvičení, které rozvíjí sílu nižších těles a jádra a také zvyšuje svalovou hmotu a sílu. Skákání nebo plyometrie mohou také vytvářet výkon v nohách pro vyšší vertikální skok, rychlejší sprintu a rychlou akceleraci. Dvě různé studie, jedna v lednu 2010 "Journal of Strength and Conditioning Research" a druhá v červnu 2004 "British Journal of Sports Medicine" ukázala, že mít silné, silné nohy přímo souvisí se sprintem a skákacím výkonem.
Svaly použité
Svalnaté nebo skákací cvičení působí spousty svalů v dolním těle, jádře a dokonce i v horní části těla. Mezi hlavní svaly patří čtyřkolek, hamstring, glutealy, dolní část zad a břicho. Kvadricepsy jsou umístěny v přední části stehna, které se skládají z rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis a vastus intermedius. Hřbetní linie se nacházejí v zadní části stehna, které se skládají z bicepsu femoris, semimembranosus a semitendonosus. Slepice jsou tvořeny gluteus maximus, gluteus minimus a gluteus medius. Dolní část zadní části má několik malých svalů, které se nazývají spinální erektory. Abdominals jsou tvořeny třemi svaly, rectus abdominis, obliques a příčné břicha. Při přidávání tyčinky nebo činky na ramena během squatu se také používají laty umístěné na zadní straně těla a ramena. Skákací cvičení využívají svaly těla, nazývané gastrocnemius a soleus, kromě ostatních svalů nohou.
Provedení Squats
Squatting cvičení lze provést oběma nohama nebo jednou nohou najednou. Při výběru různých zařízení - činky, činky, vážené vesty, kapely nebo tělesná hmotnost - když dělají dřepy nebo skoky, budou svaly jinak. Umístěním činky na přední stranu ramen, jako přední squat, bude kvadriceps využíván více. Umístění tyče na ramena za hlavu, jako záda, využijete ještě více hamstrings a gluteals. Rozdělené dělení a jednokonělé dřepy jsou skvělou alternativou, když těžká zátěž není tolerována dolní části zad, protože zatížení může být sníženo bez ovlivnění výkonu.
Probíhá skoky
Pro jakékoliv skákací nebo plyometrické cvičení je schopnost správného přistání klíčem k pokročilejším cvičením. Přistání je jak může dojít ke zranění; a jak nohy narazí na zem, ohýbání u boků, kolen a kotníků pomůže absorbovat šok z úderu na zem. Začátečníci by měli strávit první dva až tři týdny programu zaměřeného na přistání správně. Plyometrie lze provést dvěma nebo jedním. Nicméně, jakýkoli skok na jedné noze je pokročilejší a měl by postupně postupovat od dvou nohou. Některé dvoukamenné skoky začínají s předním kuželovým chmelem, bočním kuželovým chmelem, box skoky a dvojitým chmelem. Výška kužele nebo bariéry se může zvyšovat, jak se zlepší technika a výkon.
Opatření
Podle Národní asociace pro zpevnění a kondicionování může dojít k poranění při vykonávání dřepů kvůli nesprávné formě, předchozím zraněním, únavě nebo nadměrnému tréninku. V oblasti plyometrie doporučuje Národní asociace pro stabilitu a úpravu, aby se cvičení prováděly na povrchu absorbujícím nárazy s minimem 48 hodin odpočinku mezi tréninkovými dny. Jednotlivci by měli mít základnu síly před zahájením pokročilých plyometrických cvičení a cvičení na vysoké úrovni, jako jsou hloubkové seskoky, by nemělo dělat každý, kdo váží více než 220 liber.
