Zdravá rychlost metabolismu je známkou wellness, která podporuje vše od normální funkce trávení a regulace tělesné teploty až po pozitivní náladu a kvalitu spánku. Podle Americké rady pro cvičení může zvýšený metabolismus pomoci ztrátě nadbytečných kilogramů a udržení zdravějšího tělesného tuku na poměru hmotnosti. Trik na udržení vašeho metabolismu zpomalení je zůstat konzistentní a jíst menší, zdravější jídla častěji po celý den. To může pomoci zabránit přejídání a poskytnout tělu trvalý tok energie. Před začátkem stravovacího programu vždy poraďte se svým lékařem.
Časté jídlo
Jezte menší časté jídlo. Chcete-li zvýšit účinnost vašeho metabolismu, jíst často. Když jíte jednu nebo dvě jídla denně, čas mezi jídly způsobuje, že vaše tělo bude mít nízkou energii, což může zpomalit váš metabolismus dolů. Když budete jíst každé dvě až tři hodiny, vaše trávicí systém neustále pracuje na rozbíjení potravin, které udržují váš metabolismus vyšší.
Menší porce
Jezte často. Konzumace často znamená, že musíte jíst i menší porce. Podle Americké vysoké školy pro sportovní medicínu, když budete jíst příliš mnoho najednou, vaše tělo nemůže zpracovávat nadbytečné kalorie a v důsledku toho vám umožní uvolnit nárůst inzulínu ve snaze zbavit krevního řečiště přebytečného cukru. To může vést k akumulaci tuku ak zpomalení metabolismu. Vyžívání menších porcí může zabránit přejídání a pomáhá udržet váš metabolismus v havárii po špičce inzulínu. Váš režim by měl obsahovat bílkoviny a komplexní uhlohydráty při každém jídle.
Druhy potravin
Ryby jsou zdravým zdrojem bílkovin. Váš jídelní plán musí obsahovat potraviny bohaté na živiny. Protein je nezbytný, protože pomáhá vytvářet a udržovat chudou svalovou hmotu, která vyžaduje více energie z vašeho těla k udržování a může pomoci zvýšit metabolismus. když je spárován s silovým cvičením. Mezi dobré zdroje bílkovin patří vejce, hovězí maso, luštěniny, ryby a kuře. Komplexní zdroje sacharidů - jako je ovoce, zelenina a celá zrna - poskytují vlákninu, která pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi a chuti k jídlu a váš trávicí systém pracuje. Zdravé tuky jsou důležité pro výrobu a udržování hormonů, jako je testosteron. Hormony pomáhají udržet svalovou hmotu. Dobrým zdrojem zdravých tuků jsou olivové oleje, lněný olej, avokádo a arašídové máslo.
Kalorické částky
Pokuste se vyhýbat zmrazeným, silně zpracovaným potravinám. Chcete-li, aby váš jídelní plán byl jednodušší, zkuste vizualizovat velikost porce podle typu živiny, kterou jíte. Například každá dávka složitých sacharidů a bílkovin by měla být zhruba velikost balíčku karet. Vaše zdravé tuky mohou připomínat tři kapsle balené vody. Zobrazení velikosti porce ulehčuje sledování vašich částí a jejich provedení, takže nemusíte počítat kalorie. K jídlu se můžete dostat kreativní, pokud budete držet uvedené potraviny a jiné zdravé alternativy. Vyvarujte se přidávání soli nebo cukru k jídlu a pobyt mimo těžce zpracované potraviny, jako jsou obiloviny a mražené večeře. Po těchto jednoduchých pokynech může dramaticky zlepšit metabolickou účinnost.
