I když jíte dvě, když jste těhotná, jeden z vás je podstatně menší. Proto nemusíte jíst dvakrát tolik. Zatímco během těhotenství se očekává nárůst tělesné hmotnosti, je důležité ji udržet pod kontrolou. Obecně by ženy měly během 40 týdnů těhotenství získat 25 až 35 liber. Být vědoma toho, co jíte, vám pomůže minimalizovat přírůstek těhotenství.
Znáte své potřeby kalorií
Pokud jde o zvýšení hmotnosti, je to všechno o kaloriích. Jezte více kalorií, než spálíte a získáte váhu. Zatímco vy užijete více kalorií, když jste těhotná, než když nejste, celková částka není tak moc. Ve skutečnosti během prvního trimestru nemusíte jíst žádné další kalorie. Během druhého trimestru budete potřebovat další 340 kalorií denně a během třetího navíc 450 kalorií. Zatímco vaše individuální potřeby kalorií se liší v závislosti na vaší hmotnosti, výšce, věku a aktivitě před těhotenstvím, většina těhotných žen může minimalizovat přírůstek hmotnosti tím, že v průběhu prvního trimestru sníží 1800 kalorií, 2 200 kalorií během druhé a 2400 kalorií během třetího.
Vyplňte ovoce a zeleniny
Těhotenství vám může zanechat pocit neuvěřitelně hladového, zvláště během druhého trimestru. Chcete-li zmírnit hlad a minimalizovat přírůstek hmotnosti, činí nízkokalorické ovoce a zelenina hlavním lákadlem při jídle a vaší první volbou pro občerstvení. Ovoce a zelenina jsou také dobrým zdrojem množství živin, které potřebujete k těhotenství, včetně vitamínů A a C, železa a vlákniny. Zahrnujte duha ovoce a zeleniny každý týden, abyste změnili příjem živin.
Go Whole Grain
Zrna jako je chléb, obiloviny, těstoviny a rýže dodávají železo, vitamíny B a kyselinu listovou. Pokud vyvinete většinu z vašich možností celé zrno, získáváte také vlákno, které vám pomůže ovládat váš nenasytný hlad, abyste jedli méně. Konzumace více než 14 gramů vlákniny denně může snížit příjem kalorií o 10 procent, jak uvádí článek z roku 2001 "Nutriční přehled". Během těhotenství je potřeba vlákniny stejná jako celková populace - 25 až 30 gramů denně.
Udržujte je štíhlá a málo tuku
Můžete také ušetřit kalorie, pokud budete jíst většinou chudé zdroje bílkovin a nízkotučných nebo beztučných mléčných výrobků. Zdroje libové bílkoviny zahrnují drůbež, mořské plody, libové červené maso, vejce a fazole. Mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku a vitamínu D, které vy i vaše dítě potřebujete pro silné kosti. Jako těhotná žena byste měli dostat čtyři porce mléčných potravin denně; čímž většina mléčných výrobků nízká nebo bez tuků může opravdu ušetřit kalorie. Například podání 1 šálku netučného mléka na 1 šálek plnotučného mléka vám může ušetřit 60 kalorií.
