Bez správné obuvi a techniky může běh způsobit stresové zranění v nohou i ve spojích spodního těla. Stejně jako dobrý mechanik může diagnostikovat nerovnováhu v zavěšení vašeho vozu a zarovnání kol pomocí analýzy opotřebení pneumatik vašich pneumatik, můžete si přečíst dno své staré běžecké boty a určit, co byste měli hledat při nákupu dalšího páru.
Krok 1
Podívejte se na "malou špičku" své běžecké boty. Nosit na vnějších okrajích vašich podešví obuvi naznačuje supinaci. Pokud se vaše noha otáčí, když běžíte, vaše kotníky se nehoupají dovnitř, když se vaše noha dostane na zem a náraz nárazu nese vnější okraj nohou. Pokud vaše nohy podléhají, kupte si dobře polstrované boty, když provedete další nákup. Extra tlumení by mělo pomáhat zmírnit část síly, která se pohybuje po noze a mohla by vést ke stresovým zlomeninám. Vyvarujte se stabilní boty.
Krok 2
Podívejte se na přední část podešve boty. Nadměrné opotřebení od koule nohy až k prstům je důkazem nadměrnosti. V této situaci se vaše noha valí příliš daleko k vaší velké špičce, když vaše noha narazí na zem. Tento vzorec opotřebení je běžný u běžců, kteří mají ploché oblouky nebo nemají dostatečnou stabilitu v bederních nebo kolenních kloubech, což vede k nadměrnému otáčení nohy směrem dovnitř. Výměna běžecké boty by měla mít vynikající podporu klenby, aby se omezil stupeň směru dovnitř.
Krok 3
Podívejte se na patu a střední část podešve boty. Hladký běh pod plesem nohy a přes patu je charakteristický pro normální chůzi, s rovnoměrným přechodem od paty k patě s každým úderem nohou. Výsledkem je, že váha je rovnoměrně rozložena během vašeho kroku. Koupit stejný typ běžecké boty.
Tipy
- Pokud se při pohledu na spodní část běžecké boty nedaří vidět konzistentní vzorek, položte boty na rovný povrch. Podívejte se na zadní stranu boty na patě. Všimněte si, že botka se opírá směrem dovnitř směrem k špičce nebo směrem ven směrem ke špičce. Stlačené odpružení na spodní části boty vám pomůže zjistit, zda jste buď podložka - podešev nakloněná směrem ven - nebo nadponora - podešev se nakloní dovnitř. Zkontrolujte vzorek bot na botách alespoň jednou za měsíc. Pokud vidíte jakékoliv místo, kde je běh běhounu hladký, je na čase vyměnit boty.
Upozornění
- Pokud trpíte chronickou bolestí nebo bolestivostí v běhu a máte podezření, že je to kvůli vaší obuvi, nechte zkušeného běžícího odborníka provést analýzu chůze, abyste mohli přesněji analyzovat vaši formu.
