Tlustý břicho není jen kosmetický problém. Také zvyšuje riziko rakoviny prsu, srdečních chorob a vysokého krevního tlaku. Pokud se potýkáte se ztrátou váhy pod břichem, rutina cvičení vám pomůže splnit vaše cíle. Burn tuku s kardio a dokončete nejméně dvě tónování týdně, abyste vytvořili pevnější nižší žaludek.
Krok 1
Vypalte tuky pomocí kardiochází. Kardio sezení vám umožní spálit kalorie a vytvořit deficit kalorií. Například, pokud chcete ztratit 1 libru tělesného tuku týdně, musíte spálit 3500 kalorií každý týden. To rozkládá asi na 500 kalorií denně. Každodenní práce vám mohou pomoci dosáhnout tohoto cíle. Také, když zbavíte břišního tuku, můžete vidět břišní svaly vytvořené během tonizačních zasedání.
Krok 2
Použijte panvicí náklon. Panvicí sklon se zaměřuje na spodní břišní svaly pomocí série výtahů a kontrakcí. Začněte ležet na zádech. S kolenami mírně ohnutými, uzavřete břicho a zvedněte pánvi nahoru. Držte tento zdvih pět sekund a uvolněte. Dokončete toto cvičení alespoň desetkrát během cvičení.
Krok 3
Kompletní dutiny břicha. Toto cvičení tónuje spodní abs a je dost diskrétní, že to můžete dělat téměř kdekoli. Začněte ve stoje a zhluboka se nadechněte. Zatlačte ramena zpět a uzavřete jádro k páteři. Držte kontrakci na 10 sekund, dýcháním cvičením. Uvolněte a opakujte 10 až 20 krát.
Krok 4
Použijte břišní držení, abyste tónovali dolní břišní svaly. Pro toto cvičení používejte robustní kuchyňskou židli. Sedněte si na okraji židle, zatlačte ramena a pevně položte nohy do země. Zajistěte své svaly a zvedněte nohy o 2 centimetry od země. Držte tuto pozici pětkrát a uvolněte. Pokračujte v opakování podržení břicha po dobu 60 sekund.
Tipy
- Nezapomeňte upravit dietu. Pokud cvičíte pravidelně a budete jíst vysoce kalorické potraviny, je obtížné ztrácet nižší břišní tuk. Snižte příjem kalorií tím, že budete jíst potraviny s nízkým obsahem kalorií a vysokou výživou. Například ovoce a zelenina jsou dobré volby, protože mají vysoký obsah vlákniny a mají málo kalorií. Nízkotučné mléčné výrobky a chudé bílkoviny, jako kuře bez kůže a vejce, jsou ještě několika možností.
Upozornění
- Diskutujte o svých cílech s nižšími ztrátami tuku v břiše u svého lékaře. Může přezkoumat vaše zdraví a vydat doporučení pro program cvičení a hubnutí.
