Vysoká škola vyšívání je obtížná a náročná. Aby byl tým vytvořen, musíte věnovat čas školení. Při vytváření plánů pro rozvíjení roztleskávačky v koleji se podívejte na pokyny Centra pro kontrolu nemoci a prevenci cvičení. Vytvořte základ pro rutinu s aerobní aktivitou a svalovou posilovací cvičení. Chcete-li, aby váš plán byl více specifický pro roztleskávání, přidejte určitý výcvik flexibility a rovnováhy.
Aerobní činnost
Naléhavá povaha roztleskávání dělá aerobní výcvik důležitou součástí vašeho plánu roztleskávání cvičení ve škole. Jakákoli aktivita, která zvyšuje vaše dýchání a pulz, je aerobní; Čím vyšší intenzita aktivity, tím více kardiovaskulární vytrvalosti, kterou budeme budovat. Běžecké, rolovací a skákací lano jsou velmi aerobní aktivity s velmi vysokou intenzitou, ale chůze, jízda na kole, pěší turistika bude také dělat trik. Zaměřte se alespoň na jednu hodinu aerobní aktivity pětkrát týdně. Aerobní výcvik můžete provádět každý den, pokud si přejete.
Silový trénink
Elite úrovně stunting, skákání a převrácení účastní vysokoškolské cheerleading vyžaduje hodně fyzické síly. Hmotnostní trénink vytvoří sílu, kterou potřebujete k provedení náročných dovedností. Tradiční výcvik v posilovně je dobrou volbou; ale zvážit přidání některých sportovních cvičení. Použijte lékarskou kuličku a proveďte tři série s 12 opakováními každého z následujících kroků: výtah, prodloužení, vrhání na ruce a zakončení. Přidáním váhy na skutečné pohyby, které musíte provést v roztleskávání, bude trénovat přesné svaly, které potřebujete, a vyústit ve větší pokrok.
Flexibilní trénink
Chcete-li kopy, skoky a kousky vyžadované v kolegiích cheerleading, potřebujete vysoký stupeň flexibility. Být v klidu pomůže kaskadérům vypadat lépe a může také snížit riziko zranění a zvýšit rozsah pohybu. Celé tělo se táhne každý den. Je-li současná úroveň flexibility podstatně nižší než je požadováno, zvažte, zda se tyto konkrétní úseky dělají více než jednou denně. Nezapomeňte pouze protahovat svaly, které byly důkladně zahřáté a držet úseky, a nikdy se odrazit v napínací poloze. Držte každou roztažnou pozici po dobu 30 až 60 sekund a opakujte každý úsek dvakrát až třikrát.
Cvičení v rovnováze
Balance je konečná složka vašeho školního plánu roztleskávání cvičení. Ať už jste základna nebo letadlo, vylepšená rovnováha vám pomůže zůstat ustálená během stunts. Proveďte střemhlavé pózy, jako např. Prodloužení, kopí a svobodu na zemi. Pokud máte flexibilitu, zahrnujte i patu, měřítko a škorpión. Chcete-li dále vyvrátit vaši rovnováhu, proveďte všechny tyto pozice na něco nestabilního. Můžete použít vlnitou desku nebo vlnitý polštář, nebo prostě vzít polštář z vaší gauče. Vyškolení v oblasti vyvážení lze provádět tak často, jak chcete, ale mělo by být začleněno alespoň třikrát týdně.
