Hraní golfu vyžaduje sílu i flexibilitu. Správné tréninkové tréninky mohou přidávat vzdálenost k vašim jednotkám, pomáhat zlepšit vaši krátkou hru - a mohou také pomoci předejít zranění na linkách. Webová stránka PGA Tour doporučuje čtyři 30-minutové fitness týdny.
Činka hrudníku
Toto cvičení může zlepšit vaše houpání posilováním svalů na hrudi, podle ScoreGolf.com. Lehněte si na lavičce nebo lékárničku, s nohama skloněnými na kolena a středem páteře nad středem lavice nebo míče. Držte v každé ruce jednu činku s rukama ohnutými o 90 stupňů a váhy přes lokty. Prodlužte paže a narovnejte lokty, dokud obě ruce nebudou rovně - ale nehýbejte lokty, když jsou závaží prodlouženy. Spusťte závaží, ohýbejte lokty a snižte paže, dokud vaše horní paže nejsou rovnoběžné s podlahou. Projděte si až tři sady po 10 opakováních.
Stálé zvraty
Toto cvičení pomáhá posílit vaše záda a ramena a může přidat vzdálenost k vašim jednotkám a současně zlepšit flexibilitu vašeho horního těla. Stojte rovně a držte jednu lehkou činku oběma rukama, přičemž vaše dlaně směřují k tělu. Zvedněte obě ruce na úroveň ramen a udržujte váhu před rameny. Otočte horní část těla doleva, držte záda vertikálně a činka na úrovni ramen. Vraťte se do výchozí pozice a pak se otočte doprava. Pokuste se udržet váhu na úrovni ramen během celého cvičení. Začněte s dvěma sadami osmi cvičení, což zvyšuje váhu činky, jak to vaše síla dovoluje.
Sedící noha s jednou nohou Stiskněte
Toto cvičení - které posiluje vaše glutety, stehna a telata podle PGATour.com - by se mělo provádět na nožním lisu, což je standardní zařízení na většině tělocvičen. Než začnete, nastavte stroj tak, aby umožňoval plný pohyb pohybu cvičením. Po výběru pohodlné hmotnosti položte jednu nohu vysoko na plošinu nohy, zatímco sedíte na židli, s rovnou záda. Udržujte koleno špičaté ve stejném směru jako noha. Rozšiřte kyčle a koleno a vydejte se po celý čas. Vdechněte se, jak se pomalu vracíte do klidové polohy. Projděte si až tři sady po 10 opakováních.
