Balistický trénink je běžně používaný sportovci pro rozvoj výbušnosti a síly. Tím, že urychlí a uvolní váhu na volné místo, tělo sportovce navazuje na rychlé smykové svalové vlákna, které jsou přímo zodpovědné za růst a sílu. Balistické pohyby vyžadují, aby centrální nervový systém koordinoval a produkoval největší množství síly v co nejkratším čase.
Jump Squats
Jump squaty staví sílu, rychlost a sílu a zlepšuje rychlost vývoje síly. Vysokorychlostní pohyb spustí váš nervový systém, zvyšuje neurální výkon a svalové nábor. Chcete-li provést squat, spusťte správnou pozici squat a skočte vertikálně z podlahy a vraťte se do výchozí polohy řízeným způsobem. Ty mohou být také použity na začátku cvičení nohy, aby se zvýšila další síla práce.
Push Presses
Tlačítkový lis je podobný vojenskému tisku, kromě toho, že pohyb začíná v nohách. Začněte ve stojaté poloze s tyčinkou na výšce kosti kyčelního kloubu. Proveďte čtvrtinu squat, rychle ponořte a poté vybuchte na plné prodloužení kyčle. Jakmile začnete dokončit nožní mechaniku, zaměřte se na zatlačení lišty jako ramenního lisu. Jakmile se bar dostane kolem vašeho čelo, zajistěte zámek úplně nad hlavou. Všechny klouby od podlahy až po zápěstí by měly být zcela v řadě, přičemž hmotnost byla uzamčena nad hlavou.
Kettlebells
Kettlebell cvičení staví sílu a vytrvalost, zlepšuje kardio a zvyšuje sílu uchopení. Základní pohyby, jako je houpačka, popraskání a čistý a trhaný, zabírají celé tělo najednou. Mnoho tradičních balistických cvičení může být provedeno s kettlebells kromě kettlebell specifických pohybů, jako je houpačka.
Tipy na zapamatování
Před začleněním balistických pohybů do vašeho tréninku je nejlépe vybudovat sílu s pohyby s uzavřeným řetězcem. Dokončete svou formu a techniku před pokročením do pokročilejších pozic nebo zatěžovacích cvičení s váhou. Pracujte s trenérem nebo zkušenými pozorovateli, abyste zajistili správné provedení každého cvičení. Pokud se z jakéhokoli důvodu objeví nějaká bolest, okamžitě přerušte cvičení a vyhledejte lékařskou pomoc.
