Centra pro kontrolu a prevenci nemocí v roce 2009 uvedla, že míra obezity u dospělých ve Spojených státech činí 26,7 procent. Američané jsou konzumováni s nalezením snadného řešení problému obezity. Prostě jíst přírodní potraviny a malá část každé dvě hodiny, můžete zlepšit své zdraví a zhubnout, aniž byste hladovali nebo trávíte tisíce dolarů na doplňky stravy nebo chirurgické zákroky.
Výhody častých jídel
Jíst pět až sedm malých jídel denně pomáhá urychlit váš metabolismus, zlepšuje úroveň energie a zabraňuje ztrátě svalové hmoty. Podle Kinetiky člověka, kdy projíždí mnoho hodin před jídlem, se rychlost metabolismu vašeho těla zpomalí, aby šetřila energie. Jíst každé dvě hodiny udržuje váš metabolismus vysoký a vaše hladina inzulínu stabilní, která udržuje vaši energii. Navíc dlouhá doba bez jídla může způsobit, že vaše tělo rozbije svalovou tkáň na energii, což vede k pomalejšímu metabolismu. Je nutné udržovat chudou svalovou hmotu pro zvýšený metabolismus, protože svalová hmota spálí více kalorií než tukovou hmotu.
Protein
Každé jídlo by mělo obsahovat část chudé bílkoviny. Protein pomáhá zachovat svalovou hmotu a udržuje vaši chuť na břehu, protože to trvá déle, než se rozpadne, než uhlohydráty. Použijte dlaň na ruce, abyste zjistili, kolik proteinů konzumují ve vašem jídle. Některé zdroje bílkovin jsou kuřecí nebo krůtí prsa bez kůže, ryby, tvaroh, vejce a syrovátková bílkovina.
Ovoce a zelenina
Je důležité konzumovat denně ovoce a zeleninu, abyste zajistili dostatek vlákniny pro zdravé tlusté střevo a denní vitamíny a minerály. Konzumujte zelenou zeleninu ve většině denních jídel a jíst čerstvé ovoce v jedné nebo dvou denních jídlech. Ovoce se nejlépe konzumuje ráno nebo po cvičení kvůli jeho vyššímu obsahu cukru.
Sacharidy
Slow-digestive sacharidy, jako je ovesné vločky, brambory a celozrnná rýže, chléb a těstoviny, mohou být konzumovány ve všech jídlech nebo jen vaše první čtyři až šest jídel dne. Slow-digestive sacharidy poskytují tělu a mozku energii potřebnou pro správnou funkci. Odstranění tohoto zdroje potravy může způsobit vážné poklesy energetické úrovně a škodit ztrátě váhy. Použijte dlaně pro stanovení jedné velikosti porce, doporučuje to WeightLossforAll.com. Pokud dáváte přednost konzumaci méně sacharidů během dne, je nejlepší eliminovat je v posledním jídle nebo ve dnech dva, takže vaše hladina energie není ovlivněna.
Tlustý
Konzumujte zdravé tuky ve většině nebo ve všech denních jídlech, abyste udrželi hladinu chuti k jídlu a energii pod kontrolou a udržovali normální tělesné funkce. Při vkládání tuku do jídelního plánu zvolte potraviny, jako jsou tučné ryby, včetně lososa, přírodního arašídového másla, ořechů, semen, lněného semínka a olivového oleje nebo řepkového oleje. Část tuku je asi 1 polévková lžička. pro olej a arašídové máslo, asi 1/2 oz. ořechů nebo 1 polévková lžíce. semen, Clevelandova klinická hlášení.
