Ti z nás, kteří zažijí chladné, krátké zimní dny, vědí, že způsob, jakým čelíme sezóně, může mít vliv na to, zda se nám líbí zimní měsíce. Potraviny, které si vybíráme, množství, které jíme, a další faktory ovlivňují naši náladu, energii a zda jsme celkově zdraví po celou zimu. Díky správné strategii se dostanete nejen do zimy v lepší náladě; můžete dokonce potěšit v této zasněžené období.
Komfort s jídlem, ne sladkosti
Teplá polévka je jako chladný den jako útulná deka. Pak znovu, tak je to gooey, čerstvě upečený dezert. Zatímco to může být lákavé jít s tím druhým, co vaše tělo opravdu chce, jsou vydatné potraviny bohaté na živiny, jako jsou polévky, dušená masa nebo pečivo, které vás naplní spokojenou zeleninou, chudým proteinem a složitými sacharidy.
Tato kombinace pravděpodobně poskytne řadu vitaminů a živin spojených s nárůstem nálady. Nejenže budou cukroví ne uspokojují vás, obvykle vás nechávají toužit více. Pokud jsou cukrovinky vaším jídlem na trvání zimy, udělejte to, co můžete, abyste měli méně z nich. Nezapomeňte: Bavíme sladkosti, když se cítíme unaveni, znuděni a potřebujeme pick-me-up.
Jedním ze způsobů, jak si můžete připravit ryby, je sledovat recept Tom Yum hotpot. Fotografický kredit: Quynh Anh Nguyen / Moment / Getty Images Jít rybařit
Během posledních několika let vědci zkoumali esenciální omega-3 tuky v rybách a přišli přidat do seznamu "zlepšuje náladu", který již obsahuje výhody pro naše srdce, mozek a oči. Udržujte mražené ryby po ruce, když se nemůžete dostat na trh, abyste se ujistili, že se setkáte s pokyny American Heart Association o dvou dávkách ryb za týden.
Malé, časté jídlo
Spravujte únavu a udržujte energii s malými častými jídly. Tento způsob, jak dostat se přes den kontroluje hlad a usnadňuje jídlo jen správné množství, aniž by to přehnalo.
Udělejte si čas na přípravu jídel a občerstvení předem a budete méně pravděpodobný, že skončíte u prodejního automatu nebo jíte z cukroví misky na pracovním stole. S trochou úsilí se můžete postarat o svůj den a vaši stravu.
Rovnováha, rovnováha, rovnováha
Nicméně, nestačí jen plánovat jíst často po celý den. Musíte jíst že jo potraviny, abyste se cítili energicky. Udělej špatné rozhodnutí a budeš pravděpodobně ponechán hladovější a unavený (určitě to, co hledáš).
Ujistěte se, že každé jídlo a / nebo svačina je vyvážená kombinace zdravých (komplexních) sacharidů spolu s chudým proteinem a / nebo zdravým tlustým tukem. Dobré nápady na občerstvení zahrnují jablka a ostrý čedar, celozrnné krekry doplněné přírodním arašídovým máslem, beztučným řeckým jogurtem nebo stopovou směsí sušeného ovoce, obilovin a suchých pražených oříšků.
Uchovávejte protokol o jídle
Ach, sněhové dny. Útulné vnitřek, zatímco zimní počasí pokrývá silnice s ledem a sněhem, takže nám nedokážeme uniknout z našeho domu (nebo co je důležitější, z naší kuchyně).
Pro některé z nás to představuje obrovskou výzvu, aby se naše denní jídlo nedostalo. Pokud to zní jako vy, pak získáte kontrolu pomocí jednoduchého pera a papíru. Uchovávejte podrobný přehled o jídle všeho, co jíte tak jako jíte to. Nejen, že vás to více uvědomí o vašem výběru a příjmu potravy, ale na konci dne vám poskytne důležitou zpětnou vazbu, když si nejste jisti, kolik jste měl.
Vyjděte ven a vychutnejte si zimní počasí! Fotografický kredit: Hero Images / Stone / Getty Images Jít ven
Stejně důležité, jak jíte, je, jak jste aktivní. Cvičení zvyšuje vaši náladu a dělá dlouhou zimu mnohem tolerovatelnější. Bundle nahoru a jděte na procházku, sněžnice nebo se zapojit do nějaké jiné venkovní aktivity, aby vás z domu a změnit váš názor. Malé sluneční světlo a čerstvý vzduch jsou vázány na zlepšení vaší nálady!
Čtenáři - Jaké potraviny a aktivity přitahujete, když máte pocit, že jsou modré? Chladné počasí způsobuje, že se cítíte energicky nebo méně aktivní? Zažijete náladu, když budete jíst určité potraviny? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět!
Allison Stowell, M.S., RD, CDN, je registrovaným dietetikem společnosti Guiding Stars Licensing Company, společnosti, která vám pomůže najít nejlepší, nejlepší a nejlepší volby v supermarketu. Pracovní matka dvou, Allison umožňuje jednotlivcům provádět pozitivní a udržitelné změny ve stravovacích návycích tím, že zdůrazňují vědomé stravování, zlepšují vztahy s potravinami a nabízejí přístup bez stravy pro dosažení a udržení ideální tělesné hmotnosti.
Navštivte svůj blog a přečtěte si více a spojte se s Allisonem na Twitteru.
