Posilování latě vašeho chrbta nebo svalů latissimus dorsi je možné dosáhnout mnoha posilovacími cvičeními. Tato cvičení mohou být prováděna s různými zařízeními, jako jsou kabely, cviky, volné závaží a posilovací stroje. Snažte se provádět konzistentní lats cvičení jednou nebo dvakrát týdně s nejméně dvěma dny odpočinku mezi tréninkem, abyste zajistili správnou regeneraci svalů.
Kabelové cvičení
Kabely jsou často k dispozici ve fitness zařízeních jako možnost silového tréninku více svalových skupin v těle, včetně lat. Šikmé tahy, stojaté řádky a sedící řádky se provádějí kabely na několika typech posilovacích zařízení. T-bar je užitečný při práci s kabelovými lištami. Pohybující se rukama z širokého uchopení na rukojeť s šířkou ramen a úzkým uchopením mezi sousedními soupravami posílíte různé oblasti vaší latky. Proveďte tři sady 10 opakování každého cvičení lat.
Cvičení míč
Cvičební koule je cenným nástrojem pro cvičení pro četné cvičení, včetně několika posilovacích cvičení. Posuny mohou být prováděny na cvičební kouli, což způsobuje, že odpor podél vašich širokých svalů posiluje a tónuje je. Kulové cvočky se provádějí v úhlu 45 stupňů a pomáhají cílit vaše latě. Stabilizátory míčů stability také pomáhají zaměřit se na svaly lat, ve kterých je vaše tělo také s podlahou v úhlu 45 stupňů. Namísto podpory těla rukama a paží jako v pushup postoji, podporu těla váhu tím, že odpočívá vaše břicho na míč. Udržujte své tělo v přímce od nohou k hlavě, střídavě držte ruce v poloze "I", následované pozicemi "T", "Y" a "W". Proveďte tři sady 10 opakování každého cvičení.
Volné závaží
Činkové řady a ohnuté řady jsou základní cvičení pro posílení vašeho lat. Každá z těchto cvičení může být prováděna s činky, nebo se můžete rozhodnout provést ohnuté řady s činky. Řádky cvoček by měly být prováděny s jedním ramenem najednou, s použitím opačné rameno pro podporu na lavici. Snažte se udržovat rovnováhu v obou těchto cvičeních, udržujte si břišní svaly těsné pro další záda. Kompletní tři sady z 10 opakování činky řady a ohnuté řady.
Silové tréninkové stroje
Silové tréninkové stroje nebo váhy jsou navrženy tak, aby prováděly specifické cvičení a jsou užitečné pro začátečníky. Na rozdíl od volných závaží, většina silových tréninkových strojů stabilizuje sekundární svaly, aby se soustředil na cílový sval, který je trénován. Latární stroje a latové stahovací stroje pomáhají udržovat tělo v klidu během pohybu každého cvičení, aby bylo zajištěno správné provedení cvičení. Pokud chcete, proveďte na těchto strojích řádky a výkyvy na místě, pokud jste začátečník, místo činky a kabelové šňůry.
