Celý den sedění u stolu vám může zanechat pocit napjatosti a bolesti, zejména v oblasti nohou. Jednoduché cvičení nohou, které můžete udělat u stolu, probouzíte svaly a udržujte je aktivní po celý den. Vaše nohy také těží ze zvýšené flexibility a lepší síly. Vyberte si nohy cvičení, které nejlépe hodí váš pracovní den a prostor a řešit problémy, které zažíváte, když sedíte u svého stolu.
Jednotlivé nožní výtahy
Zvedání nohou podporuje oběh a posiluje svaly. Začněte tím, že sedíte přímo na židli. Držte se na ramena křesla, pokud potřebujete podporu. Zvedněte jednu z vašich nohou tak, aby byla rovná a směřovala od vašeho těla. Počkejte na pět a pak zvedněte nohu o několik centimetrů, abyste se sami pustili. Držte tuto nohu ještě dalších pět sekund, než spustíte nohu na podlahu. Pokračujte ve střídání nohou, dokud neučiníte 10 opakování na jednu nohu. Zvyšte dobu, po kterou držíte nohu před sebou, nebo počet opakování, které uděláte, abyste zvýšili obtížnost tohoto cvičení.
Kolena se zvedne
Podobnou možností je zvýšit kolena směrem k židli. Namísto rovnání nohy udržujte kolena ohnuté. Zvedněte jednu nohu, takže koleno se pohybuje směrem k hrudi. Zvedněte nohu co nejvyšší a několik sekund držte polohu. Pomalu a řízeně spusťte nohu. Přepněte na druhou nohu. Tento pohyb pomáhá otevřít boky při posilování stehen a abs.
Squats
Pokud vaše práce vám umožní vstát z vašeho sedadla, dělejte dřepy vedle svého stolu. Vyzkoušejte různé varianty dřep, abyste našli ten, který se vám nejlépe cítí, nebo přepněte typ squatů, které děláte po celý den, pro jiné cvičení. Vaše kancelářská židle slouží jako pomůcka, zvláště pokud jste začátek. Umístěte židli proti stěně, pokud má kola, aby se zabránilo pohybu. Postavte se před židli a přiklánějte se, jako byste seděli. Těsně předtím, než se dostanete k židli, postavte se zpět. Pro pli? squat, začněte v širokém postoji s prsty prsty směřujícími jako balerína. Squat dolů a stát v záloze, zatímco si udržet tuto pozici. Bez ohledu na typ squatu nikdy nedovolte, aby se kolena prodloužila za prsty, což zvyšuje vaši šanci na zranění.
Stehenní stisk
Pokud se chcete zaměřit na stehna, toto cvičení vám pomůže tónovat a posílit oblast. Držte malý ohebný míč nebo ručník u stolu. Držte míč mezi koleny. Stlačte míč tak silně, jak můžete, mezi koleny a držte až na počet pěti. Uvolněte napětí mírně, aniž byste míč vypadli z kolen. Opakujte stlačování 12 až 15krát. Toto cvičení funguje dobře v kanceláři, protože to můžete udělat pod stolem, aniž by si to uvědomoval někdo jiný.
