Mozky jsou většinou tvořeny tukem. Ochranný plášť neuronů je 70 procent tuku. Neuronové membrány jsou také tvořeny "tlustou dvojvrstvou molekul mastných kyselin", tvrdí Franklin Institute Online. Neurony jsou buňky věnované mozkové komunikaci a lidské chování a nálada je určována jejich aktivitou. Když je plášť myelinu slabý kvůli malformaci nebo nemoci, může dojít k nesprávnému výsledku mozku. Ačkoli v současné době neexistuje lék na většinu stavů a onemocnění způsobených poškozením myelinového pláště, můžete podpořit zdraví myelinového pláště tím, že ve své stravě jedete zdravé potraviny a obsahuje mnoho omega-mastných kyselin.
Krok 1
Udržujte vyváženou stravu a jíst pravidelně pravidelné jídla po celý den. "Udržujte rovnoměrný přísun jídla ve vašem systému," doporučuje North Seattle Community College Health-Medical Department. Vyvarujte se cukru a zpracovaných potravin. Zdravá výživa mozku pomáhá odradit depresi, ADHD, mrtvici, rakovinu, Parkinsonovu chorobu, Alzheimerovu chorobu a další nemoci a stavy spojené s poškozením myelinového pláště podle North Seattle Community College Health-Medical Department a Franklin Institute Online.
Krok 2
Jezte ryby nejméně dvakrát týdně a zvyšujte příjem jiných potravin obsahujících omega-3 mastné kyseliny. Mějte na paměti, že lidské mozky jsou složeny většinou z esenciálních omega-3 a omega-6 mastných kyselin, ale lidé mají tendenci jíst více potravin obsahujících převážně omega-6 mastné kyseliny. Vyvažte příjem omega-mastných kyselin nejrůznějšími zdravými potravinami. Stejné potraviny, které tvoří zdravou výživu pro zdraví srdce, také tvoří zdravou stravu pro mozky, tvrdí Franklin Institute Online.
Krok 3
Přidejte do stravy esenciální omega-3 mastné kyseliny jíst čerstvé ryby. Vyberte ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, které chcete zahrnout do jídel. Jezte tučné ryby, jako je makrela, losos, sleď, sardinky, pstruh a tuňák, pro vysoké koncentrace omega-3 mastných kyselin, doporučuje American Heart Association. Vezměte si doplňky z rybího tuku, abyste zajistili dostatek omega-3 mastných kyselin ve vaší stravě, ale nezapomeňte, že je vždy zdravější získat důležité potraviny z potravin.
Krok 4
Přidejte více omega-9 mastných kyselin k vaší stravě, stejně jako pro zdraví oběhu tím, že konzumuje spoustu ořechů, olivového oleje a avokáda ve vašem jídle. Tyto potraviny bohaté na omega-9 poskytují kyselinu olejovou, běžný typ mastné kyseliny nalezené v myelinu, podle Franklin Institute Online. Přestože omega-9 je normálně produkována tělem, nemusí se dostat dostatek omega-9, pokud nejezdíte mnoho potravin bohatých na omega-3, tvrdí Global Healing Center.
Krok 5
Jezte mnoho ořechů pro zdraví mozku a oběhového systému. Občerstvit ořechy, jako jsou pekanové ořechy, mandle, arašídy a macadamias, pro vyšší hladiny kyseliny olejové, podle Franklin Institute Online. Zajistěte si vodu z drůbežího masa, používejte avokádo v salátech a jiných pokrmech a doplňte olivový olej do receptů nebo oblékněte s ním, abyste získali ve vaší stravě více kyseliny olejové.
Tipy
- Odstraňte umělé trans-tuky z vaší stravy. Podle Franklin Institute Online "trans-tuky mění mozek" a potraviny jako margarín, hranolky a bramborové lupínky obsahují částečně hydrogenovaný olej, tj. Trans mastné kyseliny, které "narušují komunikaci v mozku".
Upozornění
- Vždy se seznamte s místními a národními vládními radami ohledně aktuálních informací o kontaminovaných rybách.
