Únos je boční pohyb směrem od středu vašeho těla. Můžete si uniesť své ramena, zápěstí a boky, ale když lidé mluví o svářecích svalech, obvykle se týkají únosců kyčlí. Vaši ústupci kyčlí otevírají stehna ven a stabilizují pánev, když jedete nebo stojíte na jedné noze. Mimochodem, vaše svaly svazků kyčlí vám pomáhají chodit, běžet, hrát sporty, tančit, dostat se do auta a vystupovat z něj a dostat se na kole. Abductor svalové cvičení pomáhají koordinovat pohyby, zlepšovat funkční způsobilost, zvyšovat stabilitu jádra a předcházet zranění.
Zlepšete funkční fitness
Vzory pohybu vyžadují spolupráci mezi více skupinami svalů a kloubů. Některé svaly vytvářejí pohyb, zatímco jiné stabilizují vaše tělo. V závislosti na situaci mohou vaše abduktory kyčelního kloubu sloužit jako pohyblivé nebo jako stabilizátory. Primární svaly abduktoru kyčel jsou gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus a tensor fascia lata. Pokud je jeden nebo více těchto svalů slabý, vaše stabilita jádra bude trpět a vaše pánve se může naklonit na jednu stranu, když stojí na jedné noze. To ovlivní vaši schopnost chodit, běhat, zesílit nebo vystupovat. Silné únosové svaly zlepšují funkční způsobilost a připravují tělo, aby dobře fungovalo v každé situaci.
Zvyšte základní stabilitu, rovnováhu a držení těla
Mnoho lidí předpokládá, že jádro je tvořeno pouze břišními svaly. Ale zatímco vaše břišní svaly jsou podstatnou součástí jádra vašeho těla, vaše jádro technicky zahrnuje všechny stabilizační svaly trupu. Svaly v břiše, zádech, boky a ramena jsou proto součástí jádra a musí spolupracovat na stabilitě jádra. Svalové cviky únosce pomáhají zvýšit stabilitu jádra, což zlepšuje rovnováhu, držení těla a celkový pohyb.
Zabraňte zranění
Pokud jsou vaše svaly únosce slabé, máte větší pravděpodobnost, že budete trpět zraněními - zejména v nohou. Biomechanické změny způsobené slabými útočníky zvyšují sílu a tření kolen, kotníků a nohou. Některé časté zranění, které prožívají běžci a sportovci, jsou syndrom patelofemorální bolesti, který způsobuje bolest kolem kůže a syndrom Iliotibial (IT), který vzniká podél kolena a stehna. Studie zveřejněná v časopise "Sportovní zdraví a multidisciplinární přístup" uvádí, že slabé ústupky kyčlí a snížená stabilita kyčle přispívají k vysokému výskytu těchto zranění, mimo jiné. Tato studie dospěla k závěru, že cvičení svalových svalů mohou pomoci snížit riziko poranění dolních končetin.
Cvičení útočníka
Cvičení, která posilují vaše svaly abduktoru kyčelního kloubu, zahrnují postranní únosy kyčelního kloubu, únosy kyčelního kloubu, postranní prkna a boční výčnělky. Když poprvé začnete cvičit, použijte svou vlastní tělesnou hmotnost. Jakmile se zpevníte, můžete přidat odpor v podobě závaží nebo odporových pásem. Cvičení, které vás nutí k rovnováze nad jednou nohou, působí také na svaly únosce. Začněte tím, že stojíte na jedné noze. Jakmile můžete snadno vyvážit na jedné noze, přidejte pohyby druhé nohy a paží. Projděte výčnělky, stupňovité výšky a jednokonělé dřepy, abyste dále posilovali svá svaly. V tělocvičně je zařízení pro únava kyčelního kloubu zdrojem dalšího únosu.
