GABA nebo gama aminomáselná kyselina je inhibiční neurotransmiter. Tato chemická mozková látka byla poprvé objevena v roce 1950 a od té doby výzkumníci zjistili, že tento neurotransmiter působí jako inhibitor jiných neurotransmiterů odpovědných za pocity úzkosti. Vědecké studie ukázaly, že osoby s vysokou úrovní úzkosti obvykle mají nízké hladiny GABA v mozku. Anti-úzkostné léky se proto obvykle zaměřují na GABA a pracují na zvýšení této chemické látky. Pokud chcete přirozeně zvýšit GABA v mozku, můžete tak učinit pomocí bylin a fyzickou aktivitou. Nicméně, neupravujte úzkost bez přímého souhlasu svého lékaře. Než začnete používat některou z metod popsaných v tomto článku, poraďte se s lékařem o jejich bezpečnostních a možných nežádoucích účincích.
Krok 1
Přiveďte 1 šálek vody na vroucí varu. Přidejte 1 lžičku. sušeného kořenu valerianu a nechte čaj prudce stoupat po dobu 5 až 10 minut. Deformujte a konzumujte až třikrát denně. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu říká, že kořen valeriánů může zvýšit koncentraci GABA v mozku. Kvůli této činnosti je valerián často předepisován jako přírodní lék na úzkost a osoby postižené nespavostí. To může trvat až tři týdny důsledné použití pro jeho účinky být cítil.
Krok 2
Konzumujte 150 až 300 mg standardního extraktu kava kava jednou až třikrát denně. Ujistěte se, že výtažek obsahuje 30 až 70 procent kavalaktónů, což jsou primární účinná látka této bylinky. Doporučuje se, aby tato rostlina zvýšila počet míst připojení GABA v mozku. Vytvořením dalších míst pro připoutání se předpokládá, že účinky GABA mohou být hlubší, což vede k mírnému sedativnímu stavu. Při doplňování kava kava používejte extrémní opatrnost, neboť tato bylinka může mít škodlivé účinky na játra, pokud je spotřebována nadměrně. Proto diskutujte o použití kava kava se svým lékařem, abyste zajistili jeho bezpečnost.
Krok 3
Provádějte nejméně 60 minut jógy několikrát týdně na podporu přírodní produkce GABA. Studie nastíněná v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine ukázala, že po 60minutové józe se účastníci jógy, kteří četli knihu na 60 minut, zvětšili o 27 procent mezi jógovými praktiky v GABA. Studie naznačuje, že jóga může zvýšit GABA úrovně přirozeně, ale další studie jsou nutné k určení jeho skutečné účinnosti.
Věci, které budete potřebovat
- 1 šálek vody
- 1 lžička. sušený kořen valeriánů
- 150 až 300 mg kava kava extraktu
Tipy
- Čištění zeleně, černého nebo oolongového čaje denně podporují přirozenou produkci GABA. Testovací modely ukázaly, že tyto čaje vyvolávají odpověď GABA.
Upozornění
- Nepoužívejte žádný přírodní přípravek nebo začněte nový cvičební postup, aniž byste o těchto změnách diskutovali se svým lékařem, zvláště pokud máte zdravotní stav nebo jste na léčbě.
