Vitamin C je nezbytný vitamin, který není uložen ve vašem těle. To znamená, že musíte užívat doporučenou dávku 90 mg pro muže a 75 mg denně u žen nad 18 let. Jezte vyváženou stravu, abyste získali dostatečné množství vitaminu C. Vynikající zdroje vitamínu C zahrnují grapefruity, jahody a meloun, stejně jako brokolice, zelenou papriku a zelí. Doplňky vitamínu C jsou v přírodních a syntetických formách.
Stáří
Kolik vitaminu C může vaše tělo tolerovat denně závisí na tom, jak jste starý. Jako obecné pokyny poskytované Institutem Linus Pauling na Oregonské státní univerzitě je maximální denní částka přijatelná podle věkových skupin pro děti od 1 do 3 let stará 400 mg, děti od 4 do 8 let jsou 650 mg, a děti ve věku od 9 do 13 let jsou 1200 mg. Adolescenti ve věku od 14 do 18 let nemohou tolerovat více než 1 800 mg denně a dospělí ve věku 19 let a starší mají maximální dávku 2 000 mg denně.
Over-the-Counter Pain léky
Přes léky proti bolesti ovlivňuje schopnost vašeho těla tolerovat vitamin C. Pokud užíváte aspirin a nesteroidní protizánětlivé léky, vaše tělo může tolerovat více vitaminu C denně, protože tyto léky zvyšují množství vitaminu C ztracené v moči. Nicméně, vitamín C může snížit schopnost vašeho těla vylučovat stejné léky spolu s acetaminofenem, snižující toleranci k této živině. Konzultujte s vaším zdravotníkem při kombinaci těchto léků s vitamínem C.
Vedlejší efekty
Při užívání perorálně podávaného vitamínu C, včetně žvýkacích tablet, kapslí s časovým uvolňováním a pastilky, se můžete setkat s nežádoucími účinky, pokud se na ně budete netěžit. Mezi nejběžnější vedlejší účinky žvýkatelného vitaminu C patří, ale nejsou omezeny na žaludeční nevolnost, která se může objevit s průjem, nevolností a zvracením. Jedinci s těžkou nesnášenlivostí mohou mít potíže s dýcháním, otoky v ústech, ledvinové kameny a bolestivé močení.
Alternativa k tabletám
Pro ty, kteří nemohou tolerovat polykání pilulky s vitamínem C nebo žvýkat tablety, jako jsou děti nebo infikované, jsou k dispozici náhradní formuláře. Pijte tekutý vitamín C nebo místo toho použijte prášek z vitamínu C smíchaný s vodou. Injekce vitaminu C je k dispozici na lékařský předpis.
Kůže
Vitamín C je běžnou složkou krému na pokožku, tvářového séra a dalších kosmetických přípravků. Přestože je to přirozená složka, můžete mít stále reakci, pokud máte netolerantnost vůči vitaminu C. Citlivější jedinci mohou zažívat pocit bodavosti v oblasti pokožky, kde byla aplikována topická látka.
