Kvalitní post-tréninková výživa napomáhá obnově svalů a podporuje váš zdravý životní styl a cíle v oblasti fitness. Jedení tvarohu po cvičení dává tělu bílkoviny a sacharidy pro regeneraci svalů po cvičení. Nízkotučný tvaroh dává bohatou výživovou stravu s nízkým obsahem nasycených tuků. Tento přenosný mléčný výrobek má také specifické zdravotní výhody pro vaše kosti a svaly, které mohou udržet vaše tělo v dobrém stavu po celou dobu tréninku.
Výživa po cvičení
Během tréninku, který kladie nároky na vaše svaly, jako je vzpírání, je normální zažívat malé slzy ve svalové tkáni. Toto drobné poškození svalů a proces oprav mají za následek, že svaly se stávají silnějšími. Sacharidy nahrazují palivo svalů, glykogen. Protein pomáhá budovat svaly. Jedna aminokyselina, glutamin, je obzvláště cenná při pomáhání tělu obnovit po těžkém tréninku a vytrvalostní sportovci mohou vyčerpat glutamin. Chutný sýr dodává glutamin, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu.
Tvaroh
Tvarohový sýr je nižší v nasycených tucích a cholesterolu než tvrdé sýry, jako je cheddar nebo krémové sýry, jako je brie, což z něj činí zdravější pohotovostní svačinu pro vaše srdce a váš pas. U 79 procent vody je také poměrně vysoká ve srovnání s mnoha dalšími bílkovinnými potravinami, podle zdravotnického systému Univerzity Michiganu. Syr Cheddar je pouze 37% vody. Tvarohový sýr může zlepšit Vaši hydrataci po cvičení, což pomůže vyměnit tekutinu ztracenou potu.
Chutné sýry Výhody
Konzumace tvarohu po cvičení nejenže poskytuje bílkoviny, ale může také přispět k zdraví kostí. Tvarohový sýr je dobrým zdrojem vápníku. Jediný 1-šálek servírování 1 procenta mléčných tuků tvaroh poskytuje 138 miligramů vápníku, podle Úřadu doplňků stravy. To je 14 procent denní hodnoty vápníku, založené na stravě o hmotnosti 2 000 kalorií. Přiměřený příjem vápníku a pravidelné cvičení s tělesným postižením pomáhají udržovat pevnost kostí a snižují riziko osteoporózy a zlomenin.
Nabídka návrhů
Míchání ovoce do tvarohu dodává sladkost bez cukru, zdravé vlákniny, více vitamínů a minerálů a může přeměnit obyčejný tvaroh na chuť. Občerstvení sýrového tvarohu může pomoci při naplnění vašich proteinových potřeb, pokud vám chybí jídlo. Jednoduché přídavky na svačinu s chutnou pastou po tréninku zahrnují jablka, broskve, nektarinky, bobule nebo třešně, mražené mango, ananas, banány a sušené ovoce, jako jsou meruňky, brusinky nebo rozinky. Pro pikantní občerstvení promíchejte v plátku avokáda nakrájeného na kousky s lžičkou svalové salsy nebo hrstkou nasekaného celeru a ořechů.
