Když nemůžete chodit kvůli zranění nebo zdravotnímu postižení, ztráta hmotnosti může vypadat jako výzva. Místo toho, abyste se zaměřili na vaše omezení, zvažte všechny aktivity, které můžete provést právě tím, že použijete veškerou sílu ve vašem horním těle. Uvědomte si také, že typ cvičení, který uděláte, je pouze jedním ze složek hubnutí. Když kombinujete správnou stravu s aktivitami, které vám umožní maximálně využít vaše tělo, začnete zhubnout i tehdy, když nemůžete chodit.
Krok 1
Cvičit pravidělně. Pokyny pro fyzickou aktivitu pro dospělé se zdravotním postižením z ministerstva zdravotnictví a lidských zdrojů USA říkají, že dospělí s postižením - pokud by byli schopni - by měli dostat nejméně 75 minut týdně energické aerobní aktivity, 150 minut týdně aktivity s mírnou intenzitou, nebo kombinací obou. Chcete-li zhubnout, možná budete muset zvýšit množství cvičení, které uděláte. Můžete kombinovat různé formy cvičení pro dosažení nejlepších výhod.
Krok 2
Jezte méně kalorií. Nemůžete ztratit žádnou váhu, pokud budete jíst zpět všechny kalorie, které spálíte. Chcete-li přijít o jednu libru, musíte ztratit 3500 kalorií. Rozdělte to na jeden týden a můžete ztrácet libru týdně tím, že každý den vyrezáte 500 kalorií z vaší stravy. Nejezte méně jídla, ale nahraďte vysokokalorické potraviny s plnitelnými vlákny (například ovocem a zeleninou), abyste zůstali plní a udržovali energetickou hladinu stabilní.
Krok 3
Jít plavat. Některé formy plavání vyžadují použití nohou, takže možná budete muset přijmout techniky upravené vodní hry. Přizpůsobené aquatics modifikují obecné plavecké techniky podle vašich fyzických schopností. Přizpůsobené aquatics vám také pomohou rozvinout dovednosti, jako je bezpečný vstup do bazénu a jeho opuštění.
Krok 4
Zahrajte si adaptivní sporty. Můžete získat spoustu cvičení, které se ani nebude cítit jako práce, pokud najdete adaptivní sport, který vám bude líbit. Kromě plavání se můžete také zúčastnit basketbalu, stolního tenisu, dráhy a terénu, handcyklingu, fotbalu, vzpírání, sáňkování a fotbalu. Tyto sporty jsou dostupné pro lidi, kteří nemohou chodit, protože přizpůsobují techniky a pravidla svým potřebám. Mnoho přizpůsobivých sportů je také možné pomocí speciálních židlí, které nabízejí potřebnou rychlost a mobilitu, jako jsou například závody pro invalidy, basketbalové vozíky, tenisové vozíky a ragbyové invalidní vozíky.
Krok 5
Cvičení v posilovně. Jeden stroj, který je skvělý pro kardiovaskulární cvičení, je klika na kole (nazývaný také ramenní kolo). Místo toho, abyste šlapali pedály na kole s nohama, pedál s rukama, zvyšujete srdeční frekvenci a svalovou hmotu. Tělocvičny nabízejí také možnosti výcviku v horní části těla. Například můžete zvedat závaží sedící na míči stability. Spojte se s osobním trenérem, který může najít bezpečné cvičení, které jsou upraveny podle vašich individuálních potřeb.
