Když vaše svaly nohou klesnou během středu basketbalové hry, stává se to víc než jen malým nepříjemností. Křep může ve skutečnosti bránit šanci vašeho týmu zvítězit. Pochopení povahy křečí a učení, jak s nimi jednat, vám pomůže vrátit se na hřiště, abyste mohli pomáhat vedoucímu týmu k vítězství.
Příčiny
Basketbal zahrnuje spoustu řezání, běhu, skákání a otáčení a nohy jsou v neustálém pohybu. Svalová únava je jednou z příčin křečí v nohách, tvrdí National Institutes of Health. Jakmile se vaše svaly znervózní kvůli nadměrnému běhu a skoku, mohou se stát křečemi a zabránit vám pokračovat v hře. Dehydratace je další hlavní příčinou svalových křečí. Je-li hra intenzivní, zahrnující spoustu rychlých přestávek a obtížných obranných prostředků, můžete ztrácet více tekutin potu, než si myslíte.
Léčba a prevence
Snažte se vyhnout se křečím uprostřed hry. Pokud máte pocit, že jste unavení nebo se vaše nohy cítí slabé, řekněte trenérovi v příštím časovém limitu, že potřebujete náhradu. Je lepší sednout pár minut a dát nohám trochu odpočinku, než zůstat a muset odejít kvůli nohám křeče. Pijte spoustu tekutin před a během hry. Pokud je to možné, máte sportovní nápoj na ruce, který obsahuje esenciální elektrolyty, jako je sodík, vápník a draslík, aby se zabránilo vyčerpání hladiny elektrolytu v těle. Strávit nejméně 10 až 15 minut předtím, než hra roztahuje nohy, aby se zabránilo křečemi.
Calf Stretch
Teplo je obyčejným viníkem pro křeče nohou v basketbalových hráčích, protože se používá k ostrým pohybům, skoku a změnám směru. Chcete-li prodloužit vaše telata před zápasem, postavte se vedle stěny nebo jiného robustního povrchu. Přitiskněte obě ruce ke stěně a zatlačte jednu nohu za vámi. Natáhněte nohu a nechte nohu rovnou na podlaze. Ohněte druhou nohu, dokud neucítíte úsek v lýtku narovnaného nohu. Držte úsek po dobu 10 až 15 sekund, potom odpočívejte a opakujte s druhou nohou.
Hamstrings Stretch
Vaše hamstringy jsou dalším běžným místem k získání křečí při intenzivní basketbalové hře. Trávit čas táhnutím svých hamstringů předtím, než se hra zahřeje a připraví se na akci. Posaďte se na podlahu a nohy se rozšiřují před vámi. Oheň levou nohu a umístěte dolní část levé nohy na vnitřní straně pravého kolena. Naklánějte se dopředu, dokud necítíte úsek v pravé šikmé kosti. Držte tento úsek po dobu 10 až 15 vteřin, pak se uvolněte a přepněte nohy a natáhněte další kosti.