Nemoci

Křeče nohou při hraní basketbalu

Pin
+1
Send
Share
Send

Když vaše svaly nohou klesnou během středu basketbalové hry, stává se to víc než jen malým nepříjemností. Křep může ve skutečnosti bránit šanci vašeho týmu zvítězit. Pochopení povahy křečí a učení, jak s nimi jednat, vám pomůže vrátit se na hřiště, abyste mohli pomáhat vedoucímu týmu k vítězství.

Příčiny

Basketbal zahrnuje spoustu řezání, běhu, skákání a otáčení a nohy jsou v neustálém pohybu. Svalová únava je jednou z příčin křečí v nohách, tvrdí National Institutes of Health. Jakmile se vaše svaly znervózní kvůli nadměrnému běhu a skoku, mohou se stát křečemi a zabránit vám pokračovat v hře. Dehydratace je další hlavní příčinou svalových křečí. Je-li hra intenzivní, zahrnující spoustu rychlých přestávek a obtížných obranných prostředků, můžete ztrácet více tekutin potu, než si myslíte.

Léčba a prevence

Snažte se vyhnout se křečím uprostřed hry. Pokud máte pocit, že jste unavení nebo se vaše nohy cítí slabé, řekněte trenérovi v příštím časovém limitu, že potřebujete náhradu. Je lepší sednout pár minut a dát nohám trochu odpočinku, než zůstat a muset odejít kvůli nohám křeče. Pijte spoustu tekutin před a během hry. Pokud je to možné, máte sportovní nápoj na ruce, který obsahuje esenciální elektrolyty, jako je sodík, vápník a draslík, aby se zabránilo vyčerpání hladiny elektrolytu v těle. Strávit nejméně 10 až 15 minut předtím, než hra roztahuje nohy, aby se zabránilo křečemi.

Calf Stretch

Teplo je obyčejným viníkem pro křeče nohou v basketbalových hráčích, protože se používá k ostrým pohybům, skoku a změnám směru. Chcete-li prodloužit vaše telata před zápasem, postavte se vedle stěny nebo jiného robustního povrchu. Přitiskněte obě ruce ke stěně a zatlačte jednu nohu za vámi. Natáhněte nohu a nechte nohu rovnou na podlaze. Ohněte druhou nohu, dokud neucítíte úsek v lýtku narovnaného nohu. Držte úsek po dobu 10 až 15 sekund, potom odpočívejte a opakujte s druhou nohou.

Hamstrings Stretch

Vaše hamstringy jsou dalším běžným místem k získání křečí při intenzivní basketbalové hře. Trávit čas táhnutím svých hamstringů předtím, než se hra zahřeje a připraví se na akci. Posaďte se na podlahu a nohy se rozšiřují před vámi. Oheň levou nohu a umístěte dolní část levé nohy na vnitřní straně pravého kolena. Naklánějte se dopředu, dokud necítíte úsek v pravé šikmé kosti. Držte tento úsek po dobu 10 až 15 vteřin, pak se uvolněte a přepněte nohy a natáhněte další kosti.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледай видеото: Part 6 - Babbitt Audiobook by Sinclair Lewis (Chs 29-34) (Listopad 2024).