Pohyby v Bikram józe nabízejí více kardiovaskulárních přínosů než různé jiné druhy jógy. Provádí se v místnosti, kde jsou teploty kolem 100 stupňů Fahrenheita a vlhkosti jsou zvýšené, což je důvod, proč se někdy označuje jako horká jóga. Důvodem vysoké teploty je pomáhat zbavit tělo toxinů potu při provádění řady 26 póz.
Bikram a silový trénink
Jóga vás žádá, abyste podpořili svou tělesnou hmotnost v různých pozicích. To pomáhá s rozvojem síly a bude tónovat vaše tělo. Nicméně, pokud se snažíte vybudovat značný objem, jóga to nepomůže. Další vzpírání dvakrát nebo třikrát týdně v střídavých dnech vytvoří hmotnost. Použití vlastní tělesné hmotnosti může posílit svaly používané během Bikramu. Výpomínky vám pomohou dostat se do trojúhelníkové pozice, která působí vaše čtyřkolek, hamstringy, boky a adduktory nebo vnitřní stehenní svaly. Dosažení neohrabaného pózu a špičky může být dosaženo přidáním hlubokých dřepů. Prkna a chaturanga pracují s jádrem a zbraněmi, abyste byli připraveni k dosažení pozice kobylky.
Pár Bikram s kardio
Zatímco je známo, že Bikram zvyšuje pocit pohody praktického lékaře a poskytuje účinný kardiovaskulární trénink, nedovoluje vám přístup k celé škále srdce a celkovým přínosům pro zdraví, které nabízejí tradiční kardiovaskulární aktivity. Možná budete chtít zvážit zapojení do alternativních metod kardiologie ve dnech, kdy neuděláte Bikram.
Běh nejen zvyšuje vaši kondiční úroveň, ale také zlepšuje tok krve, jak se vaše srdce pumpuje; uvolní vaše svaly a může vás mentálně uklidnit. Všechno, které vylepšují vaše budoucí představení během Bikramu. Můžete také vyzkoušet cyklistiku, plavání a veslování - tyto aktivity zvyšují srdeční frekvenci a odrážejí choroby, jako je diabetes a osteoporóza. A pomáhají budovat sílu, snižovat krevní tlak a podporovat hubnutí, což může zvýšit vaše úsilí v Bikram Józe.
Yin Yangovi
Yin jóga je forma jógy doplňující všechny typy praktik Hatha (nebo jang), jako je Bikram. Yangové cvičení působí na svaly a budují teplo v těle, zatímco jin jóga pracuje na pojivové tkáni kolem svalů. Mnoho delší, jemnější úseky jsou drženy po dobu asi tří minut, a někdy i delší během Yin jógy session. Protahování a uvolnění oblastí, jako jsou kolena, boky a páteře, zvyšuje flexibilitu a lepší oběh, což se během vašich praktik Bikram také promítne do lepší výkonnosti.
Upozornění týkající se upozornění
Chcete-li zabránit tepelným křečemi a vyčerpání tepla, zůstaňte hydratováni a osvětlete. Špachtění, závratě, nevolnost a zvracení jsou známkami toho, že se vyskytuje vyčerpání tepla a musíte okamžitě zastavit. Dokonce i když nemáte žádné negativní vedlejší účinky, dělat to každodenní rutina nemusí být realistické pro většinu lidí. Bikram jóga se provádí v 100-stupňovém stupni Fahrenheita a většina tříd běží od 75 do 90 minut, takže odstupy a účast na jiných formách fyzické aktivity přes týden je zdravý a realistický přístup doplňující Bikram jógu.
