Tlustý břicho vypadá nepříjemně, ale kromě estetických důvodů představuje vážné riziko pro vaše zdraví. Podle Harvard Health Publications, břišní tuk zvyšuje vaše šance na rozvoj srdečních onemocnění a několik dalších onemocnění, které mají negativní dopad na kvalitu života. Pravidelné rychlé chůze vám může zabránit nebo vám pomůže ztrácet břišní tuk.
Tlumení břicha
Devadesát procent tělesného tuku je podkožní tuk - podkožní tuk - podle Harvard Health Publications. Dalších 10 procent je viscerální tuk, který je břišní tuk, který leží pod břišní stěnou a mezi vašimi vnitřními orgány. Přebytečný břišní tuk způsobuje, že váš žaludek vyčnívá a pas je větší. Také zvyšuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky typu 2. Přílišný břišní tuk je také spojen s kolorektálním karcinomem, rakovinou prsu, demencí a mrtvicí.
Ztráta břišního tuku
Na rozdíl od podkožního tuku na stehnech, boků a zadečku, břišní tuk je snadno rozložen a používán jako energie vašim tělem, podle Harvard Health Publications. To znamená, že rychle reaguje na kardiovaskulární a posilovací cvičení. Cvičení, která se zaměřují konkrétně na vaše absy, jako jsou drtí, zvratné kousky nebo sednutí, vám však nepomůže při ztrátě břišního tuku.
Chůze z vašeho břišního tuku
Brisk chůze je středně intenzivní kardiovaskulární aktivita s nízkým účinkem. Jemně zvyšuje vaše srdeční a dýchací frekvence a nepřináší nadměrné namáhání kloubů. Chůze je ideální, pokud jste novým cvičením, starším nebo nemocným. Vše, co potřebujete, jsou pohodlné vycházkové boty, zvláště pokud máte artritické kolena. Podle studie publikované v červenci 2010 vydání "Arthritis Care & Research" ploché vycházkové boty místo méně stresu na kolena než dřezy nebo stabilní boty. Chcete-li snížit břišní tuk, udělejte 30 minut živé chůze pět dní v týdnu. To je v souladu s "Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany", které vydává oddělení pro zdraví a lidské služby. Podle NutriStrategy, pokud vážíte 155 liber, třicetiminutová prudká procházka rychlostí 3,5 km / hod bude spalovat 134 kalorií. Pokud vážíte 180 liber, spálíte 156 kalorií.
Cranking It Up
Jak jste silnější a vaše tělo zvykne na vaši chůzi, zvětšete svou intenzitu a vyzýváte vaše tělo a urychlíte redukci břišního tuku. Například chodit energicky po dobu 10 minut, pak do 40 kolenních vleků tím, že zvýšíte kolena tak vysoko, jak můžete, zatímco budete chodit dalších 10 minut. Pak přeskočte dvě minuty. Dokončete ochlazením pětiminutovou procházkou. Další možností je přidání kopců na pěší trasu. Chůze do kopce spotřebovává více energie s přidaným bonusem na tonizování a tvarování stehen, boků a zad. Pokud vážíte 155 liber, procházíte do kopce při rychlosti 3,5 km / h na 30 minut, spálíte 211 kalorií, podle NutriStrategy. Pokud vážíte 180 liber, spálíte 245 kalorií.
