Naučit se vyrovnat se se ztrátou je obtížné, ale přizpůsobení se ztrátě vaší mámy stojí samo o sobě jako jedna z nejbolestivějších výzev, se kterými se setkáte ve svém životním prožitku. Duševní zdraví Amerika definuje smutku jako fyzickou, emocionální a psychologickou demonstraci vaší ztráty. Je normální zažít hluboké pocity smutku po ztrátě vaší matky kvůli jedinečnému vztahu, který jste s ní sdíleli. Můžete udělat konkrétní kroky v procesu truchlení, abyste pomohli při vyjádření a řešení těchto bolestivých pocitů.
Krok 1
Uvědomte si fáze žalu, kterou navrhla psychiatrka Elisabeth Kubler-Ross, která obhajovala, že proces truchlení zahrnuje fáze popírání, hněvu, vyjednávání, deprese a přijetí pro některé jednotlivce. Ross uvedl, že ačkoli mnozí jednotlivci vykazují tyto reakce na zármutek, každý zažívá smutek jinak. Můžete vyřešit své pocity smutku skrze jednu, všechny nebo žádné z těchto fází.
Krok 2
Začněte proces hojení tím, že potvrdíte své pocity a pak je vyjádřete. Některé z pocitů, které můžete zažít, zahrnují šok, vinu, smutek, hněv a strach. Pokus o vyhýbání se vašim bolestivým pocitům může vést podle pokynů nápovědy k rozšíření smutku a ovlivnit vývoj dalších problémů, jako je deprese a úzkost. Vyslovte tyto pocity způsobem, který vám vyhovuje. Možná budete chtít vyjádřit své pocity rodinným příslušníkům a přátelům, kteří sdílejí cenné členy vaší matky. Alternativou je tvůrčí vyjádření vašich pocitů prostřednictvím psaní, umění nebo zápisníku.
Krok 3
Nepoužívejte časové limity na váš smutek a věřte, že ostatní, kteří trvají na tom, že časové zúžení by měly být umístěny na váš trýznivý proces. Trápení je individuální proces, podobně jako vaše maminka, která byla výrazně individuální osobou. Vaše dovednosti zvládnout, osobnostní rysy a vztah s vaší matkou ovlivní váš smutný proces, takže si dovolte, abyste se smáli, plakali a vzpomínali, abyste usnadnili uzdravení. Nechte se zarmoucovat v období, které je pro vás to pravé, a ignorujte vnější očekávání.
Krok 4
Zvažte vztah mezi vaší myslí a tělem. Například přemýšlejte o tom, jak jste se naposledy pokoušeli dokončit duševní úlohu, když jste se cítili fyzicky nemocní nebo únava - možná jste se potýkali. Stejně tak budete lépe vybaveni, abyste se vyrovnali s akutním stresem, který doprovází ztrátu vaší matky, když si pamatujete péči o vaše fyzické zdraví. Zůstat hydratovaný, jíst výživné potraviny a získání dostatečného odpočinku umožní tělu, aby vám pomohl splnit duševní problémy, které trpí.
Krok 5
Udělej si plány na zvládnutí nějakého žalu spojeného se zvláštními dny. Zvláštní dny, které jste sdíleli s matkou, jako jsou její narozeniny, Den matek a další svátky, mohou být obzvlášť obtížné. Například ctít památku své matky na Den matek tím, že strávil den s jinou osobou, která rozumí vaší ztrátě. Na narozeninách vaší matky se obklopte ostatními členy rodiny, abyste oslavili některé z neocenitelných příspěvků, které dělala rodině, a podělte se o některé z vašich oblíbených vzpomínek.
