Stejně jako jak získání váhy vyžaduje čas, ztráta hmotnosti není přes noc. Musíte vytvořit plán na snížení tělesné hmotnosti, který se může snadno stát součástí životního stylu. Drastické řezání kalorií a vyloučení celých skupin jídel může vést k rychlému úbytku hmotnosti, ale tato hmotnost je často rychle získána zpět, což může negativně ovlivnit vaše zdraví. Postupný přístup vám umožní zhubnout za jeden měsíc, aniž byste obětovali své zdraví, pohodlí a duševní zdraví.
Kolik a jak rychle
Můžete bezpečně ztratit 4 až 8 liber za měsíc. Foto kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Můžete si bezpečně ztratit 4 až 8 liber během jednoho měsíce, pokud se snažíte o snížení tělesné hmotnosti o 1 až 2 libry za týden, jak doporučuje Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí. K dosažení tohoto cíle je zapotřebí kalorický deficit 500 až 1000 kalorií za den. Nutná výživa, redukovaná kalorie a pravidelné cvičení musí být součástí rovnice.
Požadavky na stravu a cvičení
Spotřebujte méně kalorií, než spálíte, než ztratíte váhu. Foto kredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Jíst méně kalorií a spalování kalorií pomocí cvičení vám pomůže dosáhnout kalorického deficitu, který je zapotřebí zhubnout. Zdůrazněte výživnou stravu, která se skládá z chudé bílkoviny, celých zrn, ovoce, mléka a zeleniny s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Omezte potraviny s vysokým obsahem cukru, soli a trans a nasycených tuků. Co se týče cvičení, proveďte nejméně 150 minut středního kardio týdně a začleňte silový trénink do dvou dnů, jak doporučuje CDC.
