Pro ty, kteří mají špatnou cirkulaci nohou, může být procházka jen jedním blokem velmi náročný úkol. Špatná cirkulace chodidel je způsobena onemocněním periferních tepen, stavem, ve kterém se tepny v nohách zužují nebo dokonce blokují tvorbou mastných plaků. Když k tomu dojde, sníží se tok krve do nohou a svaly se zbaví kyslíku. I když se zdá, že cvičení by bylo škodlivé pro špatnou oběh nohou, důkazy ukazují, že opak je skutečně pravdivý. Cvičení, zejména chůze, ukázalo, že zlepšuje tok krve a příznaky u těch, kteří mají špatnou cirkulaci nohou.
Studie
Jednotlivci se špatnou cirkulací mohou mít prospěch z cvičebního programu, který zahrnuje výcvik v chůzi a odporu, podle studie z roku 2009 zveřejněné v časopise Journal of the American Medical Association. Studie sledovala 156 účastníků s onemocněním periferních tepen, jak s nohou, tak s nohou bolest při chůzi. Účastníci byli rozděleni do tří skupin - pěší, tréninková a kontrolní skupina pro podporu dolní končetiny. Běžecký trenažér chodil třikrát až pětkrát týdně po dobu 15 až 40 minut během 24 týdnů. Po dokončení studie byli tito jedinci schopni chodit v průměru o 35,9 metru dále než při výchozím stavu. Jednotlivci v kohortě pro trénink odporu absolvovali cvičení silových cvičení po dobu 24 týdnů včetně prodloužení nohou, zkroucení kadeří, nožního tisku a dřepy. Na konci studie se jejich doba chůze zlepšila o dvě minuty, stejně jako jejich schopnost stoupat po schodech. Chůze však v této skupině neukázala zlepšení.
Chůze
Chůze je často velmi obtížná pro onemocnění periferních tepen, nebo PAD, trpí, protože způsobuje bolest, křeče a únavu nohou, nejčastěji telata. Podle Nadace pro vaskulární onemocnění jsou jedinci s bolestivou nohou způsobenou PAD schopni chodit na polovinu vzdálenosti zdravých jedinců. Ve skutečnosti je mnoho lidí schopných chodit jen jeden blok v době bolesti. Důvodem je, že cvičení zvyšuje vaši potřebu kyslíku. Když jsou svaly na nohou vyhladověny kyslíkem, stávají se bolestivými nebo stísněnými, podobně jako u pacientů s srdečním onemocněním dochází k bolesti na hrudi.
Chůze je nejvhodnější formou cvičení pro PAD, protože podporuje tvorbu nových krevních cév v nohou, což zase zlepšuje tok krve, bolesti nohou a toleranci při cvičení. Clevelandská klinika doporučuje chůzi třikrát až pětkrát týdně po dobu 30 minut a poté postupně prodloužit dobu trvání až na 60 minut. Měli byste pokračovat v chůzi, i když se u vás objeví bolest nohou; nicméně je vhodné přestat cvičit, pokud se bolest stává těžkou.
Rozšíření nohou
Rozšíření nohou se zaměřuje na svaly čtyřkolek, které se nacházejí na přední straně nohy. Pro toto cvičení budete potřebovat kotníkové závaží, které si můžete zakoupit v místním obchodě se sportovním zbožím. Chcete-li provést toto cvičení, zabalte závaží kolem kotníků. Posaďte se na židli nebo na stůl. Pomalu přinést pravou nohu až do úplného narovnání kolena. Pozastavte na chvíli a poté spodní nohu dolů na zem. Proveďte tři sady s 10 opakováními na každé noze.
Šikmé kudrlinky
Toto cvičení se zaměřuje na křehké svaly, které se nacházejí na zadní straně nohy. Chcete-li zahájit toto cvičení, zabalte závaží kolem kotníků a postavte se vedle stolu nebo židle, aby se vyvážila. Ohnout o pravé koleno a pomalu přinést patu nahoru k hýždě. Pozastavte na chvíli a poté spodní nohu dolů na zem. Proveďte tři sady s 10 opakováními na každé noze.
