Powerlifting je čistě silný sport - test schopnosti člověka posunout co nejvíce váhy ve třech různých cvičeních: squat, bench press a deadlift. Společně tyto tři pohyby představují plnou mocenskou setkání, konstatuje USA powerlifting, jedna z největších mocenských federací v zemi. V některých událostech se však můžete rozhodnout nekonkurovat. Pokud soutěžíte pouze v lavicovém tisku a mrtvém otevírání, účastníte se soutěže pull / push.
Proč vytahovat / tlačit?
Pojmy "zatáhněte" a "zatlačte", když se odkazujete na mrtvý a lavý stůl, pocházejí z povahy pohybů. Mrtvý vzestup je považován za tah, protože vytahujete váhu ze země a stojíte s ní. Lampový tisk je považován za tlak, protože od vás vážíte váhu.
Společně tyto pohyby fungují každý sval v těle. Mrtvý vzestup pracuje v dolním těle kvadriceps, glutes a hamstringy. V horní části těla působí tažné svaly na zádech - jako je latissimus dorsi - svaly po stranách vašeho záda - včetně trapéz - a dolní části zad. Lapačský lis působí tlačné svaly v horní části těla, a to hrudník, ramena a triceps.
Tradiční Powerlifting
V plné výkonové konkurenci provádíte squat, bench press a deadlift. Jsou povoleny tři pokusy o každé cvičení podle knihy pravidel Spojených států Powerlifting Association. Z těchto tří pokusů si vezmete nejvyšší váhu, kterou jste zvedli za cvičení, a dohromady tyto tři čísla dohromady, abyste získali svůj celkový počet. Nejvyšší celkové vítězství.
Vzhledem k tomu, že síla je ovlivněna vaší celkovou tělesnou hmotností, setkání s posilováním výkonu jsou děleny váhovými třídami, takže stačí soutěžit pouze s lidmi, kteří mají přibližně stejnou velikost jako vy. Mezinárodní federace Powerlifting má osm váhových tříd, které rozdělují soutěž. To dělá setkání více spravedlivé a konkurenceschopné.
Proč neříkáte?
Účelné vynechání squatu při setkání s powerliftingem může vypadat jako špatný nápad. Koneckonců, existují jen tři cvičení, které můžete přidat na svůj celkový na konci setkání, tak proč byste dělat jen dvě cvičení? Někdy existují tahové / pushové výkonové výkyvy, které nezahrnují squat. Další možností je, že někdo nemůže kvůli zranění dosednout, nebo prostě chce zaměřit svou energii na lavici a mrtvý vzestup.
Při setkání s powerliftingem soutěžíte proti jiným lidem a sobě. Fotografický kredit: microgen / iStock / Getty Images Karkas a mrtvý vzestup jsou relativně podobné pohyby, protože obě zahrnují spoustu dolní části těla a záda. Jsou však natolik odlišné, že zranění, které brání jednomu cvičení, nemůže mít vliv na druhou. Například zranění kolena z drzosti nemusí ovlivňovat mrtvý vzestup, protože v tomto cvičení není tolik pohybu kolenního kloubu. V takovém případě se velitel moci rozhodne soutěžit ve výtazích, které mohou dělat, protože se daří dobře.
Cíl soutěže Powerlifting
Powerlifting je zvláštní sport, protože existují dvě soutěže. Existuje jedna soutěž mezi nepřátelskými powerliftery, kteří se snaží zvedat více než jeden druhého, a další soutěž proti sobě. Cílem výkonného setkání je nejen porazit konkurenci, ale zvedat větší váhu, než kdy předtím. To se říká PR nebo osobní záznam a většina powerlifters se o to usiluje.
Dokonce i když nekonkurujete v squatu, můžete stále porazit svůj osobní záznam v lavicovém tisku a mrtvý vzestup během setkání. Některé powerliftery zjistí, že je mnohem obohacující než vyhrát celý set. Tímto způsobem je výkonnost více podobná běhu maratonu. Ne všichni se zúčastní maratónu, který očekává, že vyhraje celý závod, ale přihlásili se, protože chtěli dosáhnout určitého cíle, ať už se jedná o dokončení maratonu v určitém čase, nebo dokončení dokončení závodu.
